Um eine gesunde Entwicklung der Kinder zu fördern, sind viel Bewegung und eine psychomotorische Frühförderung notwendig.

Welche Ziele verfolgt dieser Kurs:

• Vermitteln von Spaß an Spiel, Sport und Bewegung
• Koordinative Grundfertigkeiten (laufen, springen, balancieren, fangen, usw.) trainieren
• Stärken vom Selbstbewusstsein durch Spiel und Bewegung in der Gruppe
• Speichern von Bewegungsabläufen durch stetiges Üben und Wiederholen

Der Kurs richtet sich an Kinder ab 4 Jahre und wird in luxemburgischer Sprache abgehalten.

Bewegung ist ein ureigenes Bedürfnis von Kindern. Da Kinder sich nun mal nicht allein durch „Spielen" fit machen können, bieten wir diesen Kurs an.

Hier lernen die Kinder einfache wie auch komplexe Bewegungsmuster aus dem Turnen, dem Fitnessbereich und der Leichtathletik kennen.

Ziel ist es auch den Kindern Spaß an verschiedenen Sportarten zu vermitteln.

Dieser Kurs richtet sich an Kinder ab 6 Jahren.

Ziel dieses Kurs ist es, die Kinder für Sport und Fitness zu begeistern und mit Leidenschaft die Lebensqualität der nächsten Generation zu verbessern.

Das Training in der Gruppe gibt den Kindern Kraft und Selbstvertrauen und bringt sie dazu ein Stück mehr aus sich herauszuholen.

Jeder kann die Bewegungsabläufe lernen und sie schnell nachmachen. Die Kinder entwickeln wichtige motorische Fähigkeiten und schliessen den Kurs mit dem Gefühl ab, etwas erreicht zu habem.

In diesem Kurs gibt es coole Musik, Grundlagenfitness-Übungen und spassige Spiele.

Der Kurs richtet sich an Kinder ab 8 Jahren.

Hip Hop ist eine Mischung aus verschiedenen urbanen Tanzstilen. Es ist ein kreativer und offener Tanzstil, bei dem sich die Kinder und Jugendliche bei aktueller Musik tänzerisch entfalten können. Die Koordination, das Rhythmusgefühl sowie die Beweglichkeit und die Ausdauer werden spielerisch gefördert.

Der Kurs richtet sich an Kinder zwischen 7 und 17 Jahren.

Hip Hop ist eine Mischung aus verschiedenen urbanen Tanzstilen. Es ist ein kreativer und offener Tanzstil, bei dem sich die Kinder und Jugendliche bei aktueller Musik tänzerisch entfalten können. Die Koordination, das Rhythmusgefühl sowie die Beweglichkeit und die Ausdauer werden spielerisch gefördert.

Der Kurs richtet sich an Kinder und Jugendliche zwischen 7 und 17 Jahren.

Der Soft Gym Kursus fördert das körperliche Wohlergehen und schätzt und pflegt die menschliche Anatomie.

Das Wohlbefinden wird in diesem Kursus durch folgende Übungen unterstützt:

• leichtes Herz-Kreislauf-Training,
• Kräftigungsübungen,
• leichtes Muskelaufbautraining in Kombination mit Rückenübungen auf der Matte,
• Entspannungsübungen,
• Dehnübungen und
• Koordinationsübungen

Dieser Kursus ist für Menschen jeden Alters geeignet und richtet sich speziell an Menschen, die längere Zeit keinen Sport ausgeübt haben oder ihre Fitness verbessern wollen ohne Risiken auf Verletzungen zu befürchten.

Der Mindful Cross Training Kurs eignet sich ideal für die Sportler, die ihre Ausführung der Cross Training Übungen verbessern wollen oder an die, die eine erste Erfahrung in Sachen Cross Training machen wollen. Wie der Name „Mindful Cross Training" es schon aussagt handelt es sich um einen Cross Training Kurs, bei dem man allerdings wärend den Übungen ausführlich auf seinen Körper hört. Es geht darum die einzelnen Etappen einer klassischen Cross Training Übung in Segmente aufzuteilen und diese zu perfektionnieren. Der Schwerpunkt dieses Kurses liegt in der richtigen Ausführung der Übung um den Körper kontrolliert und bewusst zu stärken.

Dieser Kurs spricht sowohl Neulinge als aber auch erfahrene Cross Training Athleten an:

• Die Neulinge werden von Anfang an die richtige Haltung und die gute Ausführung der Übungen erlernen bevor Sie mit vielen Wiederholung überfördert werden.
• Die erfahrenen Athleten werden noch mal auf die verschidenen Segmente der automatisierten Übungen hingewiesen und verbessern somit die Technik der Ausführung.

Beim Cross Training handelt es sich um das intensivste Training unserer Functional Training Kurse und deswegen sollten die Teilnehmer eine gewisse sportliche Erfahrung haben und sich sportlich in guter Form befinden.  Durch unser spezifisches funktionales Material (Kettlebell, TRX, Hanteln, Battle Ropes, Tubes, uvm.) wird die Intensität des Trainings gezielt gesteuert und die Übungen werden an die Teilnehmer angepasst um das beste Resultat zu erzielen.

In diesem Kurs trainieren die Teilnehmer ihren ganzen Körper auf eine sehr vielfältige Art und Weise:

• Muskelaufbautraining
• Ausdauertraining und Herzkreislauftraining
• Gelenkigkeit-Training und Agilitätstraining
• Gleichgewichtstraining und Motorik
• Schnelligkeitstraining und Präzisionstraining, usw.

Das Full Body Workout ist ein hochintensives funktionales Training das auf dem Konzept des HIIT-Trainings (High Intensity Interval Training) basiert. Der Kurs gehört zu unserer Kategorie „Functional Training", da es sich um ein Ganzkörpertraining handelt. Körperstraffung und Muskelaufbau sind das primäre Ziel dieses Kurses, jedoch wird durch die hohe Intensität und die schnell aufeinanderfolgenden Übungen der Herzkreislauf während der ganzen Stunde angeregt und gestärkt.

Unsere treuen Cross Training Mitglieder werden begeistert sein, denn sie finden einen Großteil der bereits bekannten Übungen (Jumping Jacks, Push-Ups, Burpees, Lunges, Squats, uvm.) in diesem Kurs wiederfinden. Auch Anfänger kommen nicht zu kurz, denn dank Übungen, die in 3 Schwierigkeitsstufen (low, base, high) eingeteilt sind, kann jeder ein angepasstes Training absolvieren.

Unsere Kursleiterin ist „Strong nation" zertifiziert und wird dieses Konzept in den Trainingsstunden integrieren.

Keine Zeit mit dem Baby? Kein Babysitter? Kein Problem!

Dieser Kurs baut genau auf die Problemzonen der Mütter auf. Es werden funktionelle Übungen mit hohem Alltagsbezug in die Stunden eingebracht. Außerdem baut dieser Kurs auf die Rückbildung der Beckenboden- und Rumpfmuskulatur auf. Die Babys werden in das Training mit eingebunden und fordern die Mutter durch das Eigengewicht und motivieren sie durch ein Lächeln. Dies stärkt definitiv die Mutter-Kind-Bindung

Mit altersgerechten Spielen werden die Babys gefördert und gefordert und erleben so die Übungen mit der Mutter. Die Mütter können Kontakte knüpfen, die Entwicklung der Kinder wird gefördert und sie können etwas für ihre Gesundheit und ihren Körper tun.

Altersgrenze der Babys: 6 Wochen – 18 Monate

Das Konzept der „Mëttesstonn“ (Mittagstunde) besteht aus einem Zirkeltraining bei dem die 5 wesentlichen Konditionsfaktoren der Fitness (Kraft, Ausdauer, Beweglichkeit, Koordination und Explosivkraft) über die 5 Wochentage verteilt trainiert werden. Alle Teilnehmer werden von einem erfahrenen Coach betreut.

Je nach zeitlicher Verfügbarkeit kann jeder bis zu 5 Mal pro Woche an diesem Training teilnehmen und somit ein komplettes und gesundheitsorientiertes Training durchführen.

Zwischen 11:45 und 13:30 Uhr kann man zu jedem Zeitpunkt individuell in den Kurs einsteigen und sein Training absolvieren. Je nach Zeit und Fitnesslevel kann jeder die Dauer seines Trainings selbst bestimmen.

In den Body and Mind Kursen steht die Entschleunigung des Alltags im Vordergrund. Stress wird über Bewegung, Atmung und Entspannung abgebaut. Auch die Haltung wird durch spezifische Übungen gestärkt. Ebenso werden durch Dehntechniken Spannungen im Muskelgewebe gelöst. Das Ziel dieser Kurse ist es, durch regelmäßige Teilnahme, mentale und physische Beschwerden zu lösen.

Der Pilates-Stretch Kurs ist sanfter als der traditionnelle Pilates Kurs bestehend aus Pilates Übungen gekoppelt mit Stretching Übungen.

Die Pilates Methode bearbeitet die tiefliegenden Muskeln, die für die körperliche Spannung und die Haltung des Menschen verantwortlich sind, und versucht diese über den Geist zu steuern. Atmung- und Dehnübungen werden bei dieser Aktivität den Körper und den Geist wieder zusammenbringen. Diese spezifischen Übungen werden Ihren Körper von all den unnötigen Spannungen befreien um wieder ein gesundes Gleichgewicht des Körper herzustellen. Das Pilates hilft Ihnen Ihren Körper wieder selbst zu steuern und verleiht Ihnen dadurch eine grössere Lebensqualität.

Qi Gong ist eine Disziplin, die seit über 5000 Jahre praktiziert wird und die sich als Teil der chinesischen Medizin bezeichnen kann.

Die Wohltaten sind vielfältig:

• Die vitale Energie (Qi) in den Venen und Organen stimulieren;
• Die Abwehrkräfte stärken;
• Die physischen und emotionalen Anspannungen lösen;
• Die Gedanken beruhigen;
• Auf den Körper hören und ihn spüren.

Qi Gong ist für Menschen jeden Alters geeignet und verlangt keine sportlichen Voraussetzungen. Vor allem richtet sich dieser Kurs an die Menschen, die ihre Gesundheit bewahren, den Stress lindern, den körperlichen Rhythmus verlangsamen und die Ruhe und den inneren Frieden (wieder)finden wollen.

Yoga übermittelt den Teilnehmern Weisheit und frische Energie.
Dieser Aktivität wird vieles zugesprochen:

• Stress abbauend,
• Körper und Geist lockernd,
• entspannend und wohlbefindend.

Der traditionelle Hatha Yoga Kursus von anderthalb Stunden besteht aus einer dynamischen Ausübung von verschiedenen Haltungen (Asana) die auf den Rhythmus der Atemzüge (Pranayama) abgestimmt sind. Der Kursus endet mit langen und tiefgründigen Relaxationsübungen (Yoga-Nidra). Ob Anfänger oder Fortgeschrittener, jeder Erwachsene kann am Kursus teilnehmen und von dieser abwechslungsreichen und tiefgründigen Aktivität profitieren.

Die Wohltaten des Stretching dürfen nicht unterschätzt werden! Ob bestätigter Sportler oder Anfänger, das stretching spielt eine sehr wichtige Rolle um die Muskeln und die Sehnen gesund aufzubauen. Es handelt sich bei diesem Kurs um ein Training, das Ihren Körper von unnötigen Spannungen entlastet und Ihrem Körper ein Gefühl von Leichtigkeit zurückgibt.

Während unserem Stretching Kurs arbeiten wir sehr viel mit verschidenen „Black Roll" Modellen um ein intensives Training zu garantieren und vorallem die verspannten Stellen des Körpers gezielt zu bearbeiten.

Cardio Trampolin ist ein Fitnesskurs der durch rhythmische Sprungchoreografien zu einer dynamischen Musik charakterisiert ist. Durch leicht nachahmende Choreografien kann jeder an diesem Kurs teilnehmen und eine intensive körperliche Arbeit ist garantiert. Spass und Freude sind bei der dynamischen und mitreissenden Musik gesichert. Hunderte von Kalorien werden vom Körper verbrannt, ohne dass Sie die schweren körperlichen Anforderungen durch eine lockere und entspannte Atmosphäre mitbekommen.

Durch dieses Training werden die Muskeln gestärkt, die Koordination geschult und die Ausdauer verbessert.

Zumba ist ein Fitnesskurs der durch seine spezifischen Tanzbewegungen, die auf den Rhythmus einer dynamischen Musik ausgeführt werden, charakterisiert ist. Durch leicht nachahmende Choreografien kann jeder an diesem Kurs teilnehmen und eine intensive körperliche Arbeit ist garantiert. Spass und Freude sind bei der dynamischen und mitreissenden Musik gesichert. Hunderte von Kalorien werden vom Körper verbrannt, ohne dass Sie die schweren körperlichen Anforderungen durch eine lockere und entspannte Atmosphäre mitbekommen.

Es handelt sich um einen Kurs der Ihnen viel Zufriedenheit garantiert und dabei noch die körperliche Fitness sehr intensiv trainiert.

Der Circuit Boxing Kurs gehört zu der Familie des Cardio Fitness da es bei diesem Kurs darum geht die Herzfrequenz während des ganzen Kurses hoch zu halten. Das „Circuit" kommt vom Circuit Training und steht für Übungen mit dem eigenen Körpergewicht. Das „Boxing" kommt vom Cardio Boxing und steht für dynamische Boxing Übungen.

Dank eines spielerisch und vor allem intensiven Programm (sehr kurze Pausen zwischen den Übungen) besteht dieser Kurs sowohl aus einem Herzkreislauftraining als auch aus einem Krafttraining. Es handelt sich somit um ein sehr komplettes Training geprägt durch intensive Functional Training Übungen.

Durch die einfachen Anpassmöglichkeiten (Anpassung der Wiederholungen und des Schwierigkeitsgrades der Übungen) kann man diesen Kurs auch problemlos mit einer Gruppe bestehend aus Anfängern und bestätigten Sportlern abhalten.

Nordic Walking ist eine abweichende Sportart vom Skilanglauf.

Diese Freizeitsportaktivität kann von jedem ausgeübt werden, der sich gerne in der Natur bewegt, ohne Altersbegrenzung und ohne sportliche Voraussetzungen.

Nordic Walking trainiert 85% der Muskeln, schont die Gelenke und wirkt somit präventiv gegen Verletzungen. Die Lunge freut sich über frische Luft, die Ausdauer wird verbessert und das Immunsystem gestärkt.

Möchten Sie Ihre Gesundheit auf Trab bringen und sich in der Gruppe gegenseitig motivieren, dann ist Nordic Walking der richtige Freizeitsport für Sie.

Damit die Nordic Walker unsere zahlreichen Feld- und Waldwege nutzen können, wird Ihnen nach Ihrer Einschreibung ein Programm mit verschiedenen Startpunkten zugeteilt.

Man sieht immer mehr Jogger auf den Strassen Luxemburgs, was die Beliebtheit dieser Sportart bestätigt. Jedoch haben viele Läufer nicht die nötige Motivation um regelmäßig zu joggen und erzielen dadurch nicht die erwünschten Forstschritte.

Wenn Sie das Laufen begeistert und Sie auf der Suche nach einer Gruppe sind, die diese Leidenschaft mit Ihnen teilt, dann könnte unser Lauftreff die ideale Lösung für Sie sein.

Gruppe 1: (Zwischenstufe)

Distanz: zwischen 8 und 11 Kilometer pro Training

Pace: ungefähr 6:50 Min/Km

Gruppe 2: (Fortgeschritten)

Distanz: zwischen 10 und 13 Kilometer pro Training

Pace: ungefähr 6:20 Min/Km

Steigen Sie auf unser Keiser m3i Indoor-Rad um die nächste Outdoor Saison strukturiert vorzubereiten oder um Ihre Fitness mithilfe unserer Indoor Cycling Kurse auf Vordermann zu bringen.

Dank unserer Power Cycling Methodologie können sowohl Anfänger als auch fortgeschrittene Sportler an unseren Indoor Cycling Kursen teilnehmen. Unsere Mannschaft aus qualifizierten Trainern macht sich eine Freude daraus jeden einzelnen Fahrer während unseren vielen Gruppenkursen zu coachen und auf ihrem Weg zu begleiten.

Regelmässig sportlich aktiv zu sein ist wesentlich um die alltäglichen Aufgaben ein Leben lang zu meistern. Der Soft Gym 55+ Kurs strebt den Erhalt der Gelenkigkeit und der Dehnbarkeit an. Ausserdem fördern diese Übungen einen leichten Muskelaufbau. Sportliche Spiele, Koordinationsübungen und verschiedene sportliche Aktivitäten werden hier praktiziert. Dabei wird auf alle individuellen Fähigkeiten der Teilnehmer geachtet, damit jedes Mitglied alle Übungen gemäss seinen physischen Eingrenzungen ausüben kann.

Der Fitness & Gym 55+ ist anspruchsvoller als der Soft Gym 55+ Kurs, sowohl in der Intensität und der Flexibilität als auch in der Schwierigkeit der Übungen.

Regelmässig sportlich aktiv zu sein ist wesentlich um die alltäglichen Aufgaben ein Leben lang zu meistern. Der Fitness & Gym 55+ Kursus strebt den Erhalt der Gelenkigkeit und der Dehnbarkeit an. Ausserdem fördern diese Übungen einen leichten Muskelaufbau. Sportliche Spiele, Koordinationsübungen und verschiedene sportliche Aktivitäten werden hier praktiziert. Dabei wird auf alle individuellen Fähigkeiten der Teilnehmer geachtet, damit jedes Mitglied alle Übungen gemäss seinen physischen Eingrenzungen ausüben kann.

Der Fitness & Gym 55+ ist anspruchsvoller als der Soft Gym 55+ Kurs, sowohl in der Intensität und der Flexibilität als auch in der Schwierigkeit der Übungen.

Dieser Kursus adressiert sich an die Senioren, die sich durch Tanz und Bewegung in Form halten wollen. Durch die zahlreichen Choreographien werden sowohl Geist wie auch Körper beschäftigt und in Form gehalten. Eine freundliche und entspannte Atmosphäre sorgen dafür, dass diser Tanzkurs zu einem echten Genuss wird.

Viele verschiedene Tanzarten (Kreistanz, Linientanz, Folkloretanz und Partnertanz) werden im wöchentlichen Programm trainiert und vermeiden somit jede Eintönigkeit.

Kommen Sie vorbei und lassen Sie sich von der Vitalität un der guten Laune diser Gruppe inspirieren. Jeder Teilnehmer ist willkommen, ob Anfänger oder Fortgeschrittener.