Liebe Sportlerinnen, liebe Sportler,
Die Einschreibungen der Saison 2024-2025 können nur noch über unseren Web-Shop gebucht werden.
Bei weiteren Fragen können Sie sich gerne per Telefon (+352 265 295 210) oder per E-mail (sport@schwemm.lu) an unser Personal wenden.
Kontakt:
+352 265 295 1
sport@schwemm.lu
Um eine gesunde Entwicklung der Kinder zu fördern, sind viel Bewegung und eine psychomotorische Frühförderung notwendig.
Welche Ziele verfolgt dieser Kurs:
Der Kurs richtet sich an Kinder ab 4 Jahre und wird in luxemburgischer Sprache abgehalten.
Aufbauend auf den erlernten Fähigkeiten im Sport for Kids Level 1 werden die Übungen im Sport for Kids Level 2 anspruchsvoller gestaltet, so dass die Kinder mehr gefordert und gefördert werden.
Nur der Level 1 Kurs ist buchbar für einen Neukunden. Für den Level 2, Level 3 und Level 4 Kurs braucht man eine Empfehlung des Kursleiters.
Bewegung ist ein ureigenes Bedürfnis von Kindern. Da Kinder sich nun mal nicht allein durch „Spielen" fit machen können, bieten wir diesen Kurs an.
Hier lernen die Kinder einfache wie auch komplexe Bewegungsmuster aus dem Turnen, dem Fitnessbereich und der Leichtathletik kennen.
Ziel ist es auch den Kindern Spaß an verschiedenen Sportarten zu vermitteln.
Nur der Level 1 Kurs ist buchbar für einen Neukunden. Für den Level 2, Level 3 und Level 4 Kurs braucht man eine Empfehlung des Kursleiters.
Ziel dieses Kurs ist es, die Kinder für Sport und Fitness zu begeistern und mit Leidenschaft die Lebensqualität der nächsten Generation zu verbessern.
Das Training in der Gruppe gibt den Kindern Kraft und Selbstvertrauen und bringt sie dazu ein Stück mehr aus sich herauszuholen.
Jeder kann die Bewegungsabläufe lernen und sie schnell nachmachen. Die Kinder entwickeln wichtige motorische Fähigkeiten und schliessen den Kurs mit dem Gefühl ab, etwas erreicht zu habem.
In diesem Kurs gibt es coole Musik, Grundlagenfitness-Übungen und spaßige Spiele.
Nur der Level 1 Kurs ist buchbar für einen Neukunden. Für den Level 2, Level 3 und Level 4 Kurs braucht man eine Empfehlung des Kursleiters.
Bei den Ninja Kids handelt es sich um ein Kampfsport-orientiertes Konzept basierend auf den folgenden drei Säulen:
Fitness: diese Säule vermittelt Spaß an der körperlichen Bewegung und fördert die Kraft, Ausdauer, Koordination sowie die Beweglichkeit.
Kampfsport/Kampfkunst: Diese Säule verbindet mehrere Kampfsportarten, so werden Wurftechniken wie im Judo, Schlag- und Tritttechniken wie im Kickboxen, Stockkampf wie in den philippinischen Kampfkünsten sowie Techniken aus der Selbstverteidigung gelernt.
Persönlichkeitsentwicklung: Hierbei lernen die Kids und Teens unter anderem innere Stärken wie Selbstkontrolle, Selbstbewusstsein oder Teamfähigkeit. Darüber hinaus werden aber auch Werte wie Gerechtigkeit, Höflichkeit, Respekt, Freundschaft und Hilfsbereitschaft vermittelt.
Zusätzlich wird eine Grundlage für die Gesundheit und Erste Hilfe gelegt.
Der Kurs richtet sich an Kinder ab 8 Jahre.
Beim Young Ninjas Kurs handelt et sich um den Folgekurs des Ninja Kids Kurses.
Nur der Ninja Kids Kurs ist buchbar für einen Neukunden. Für den Young Ninjas Kurs braucht man eine Empfehlung des Kursleiters.
Hip Hop ist eine Mischung aus verschiedenen urbanen Tanzstilen. Es ist ein kreativer und offener Tanzstil, bei dem sich die Kinder und Jugendliche bei aktueller Musik tänzerisch entfalten können. Die Koordination, das Rhythmusgefühl sowie die Beweglichkeit und die Ausdauer werden spielerisch gefördert.
Der Kurs richtet sich an Kinder und Jugendliche zwischen 7 und 17 Jahren.
Der Hip Hop Kurs Level 2 baut auf den erlernten Inhalten des Hip Hop Level 1 Kurs auf und erfordert somit eine etwas anspruchsvollere Koordination.
Nur der Level 1 Kurs ist buchbar für einen Neukunden. Für den Level 2 Kurs braucht man eine Empfehlung des Kursleiters.
Das Ziel des Krav Maga-Trainings besteht darin, einfache und natürliche Prinzipien zu erlernen, die bei allen Arten von Aggressionen anwendbar sind.
Das Konzept der „Mëttesstonn“ (Mittagstunde) besteht aus einem Zirkeltraining bei dem die 5 wesentlichen Konditionsfaktoren der Fitness (Kraft, Ausdauer, Beweglichkeit, Koordination und Explosivkraft) über die 5 Wochentage verteilt trainiert werden. Alle Teilnehmer werden von einem erfahrenen Coach betreut.
Je nach zeitlicher Verfügbarkeit kann jeder bis zu 5 Mal pro Woche an diesem Training teilnehmen und somit ein komplettes und gesundheitsorientiertes Training durchführen.
Zwischen 11:45 und 13:30 Uhr kann man zu jedem Zeitpunkt individuell in den Kurs einsteigen und sein Training absolvieren. Je nach Zeit und Fitnesslevel kann jeder die Dauer seines Trainings selbst bestimmen.
Ähnlich dem Functional Soft Gym dient der Soft Gym Stretch dazu, das körperliche Wohlbefinden des Trainierenden zu unterstützten. In dem Soft Gym Stretch werden neben kräftigenden und ausdauerfördernden Übungen vor allem Übungen durchgeführt, die der Entspannung und der Verbesserung der Beweglichkeit dienen.
Ähnlich dem Soft Gym Stretch zielt der Functional Soft Gym darauf ab, das körperliche Wohlbefinden des Trainierenden zu verbessern. Im Functional Soft Gym werden jedoch eher Muskel-stärkende und Ausdauer-fördernde Übungen gemacht.
Dieser Kurs ist für Menschen jeden Alters geeignet und richtet sich speziell an Menschen, die längere Zeit keinen Sport ausgeübt haben oder ihre Fitness verbessern wollen ohne Risiken auf Verletzungen zu befürchten.
Der Mindful Cross Training Kurs eignet sich ideal für die Sportler, die ihre Ausführung der Cross Training Übungen verbessern wollen oder an die, die eine erste Erfahrung in Sachen Cross Training machen wollen. Wie der Name „Mindful Cross Training" es schon aussagt handelt es sich um einen Cross Training Kurs, bei dem man allerdings wärend den Übungen ausführlich auf seinen Körper hört. Es geht darum die einzelnen Etappen einer klassischen Cross Training Übung in Segmente aufzuteilen und diese zu perfektionnieren. Der Schwerpunkt dieses Kurses liegt in der richtigen Ausführung der Übung um den Körper kontrolliert und bewusst zu stärken.
Dieser Kurs spricht sowohl Neulinge als aber auch erfahrene Cross Training Athleten an:
Beim Cross Training stärken Sie Ihren ganzen Körper ohne unbedingt auf spezifisches Material zurückgreifen zu müssen. Euer eigener Körper ist das erste Fitnessgerät und mit dem eigenen Gewicht können Sie Ihren Körper sportlich formen. Wie der Name „Cross Training“ es schon betont, kombiniert dieses Training verschiedene sportliche Aktivitäten:
Es handelt sich um ein komplettes und intensives Training.
Cross Training ist unser intensivtes Trainingsprogramm unserer Functional Training- Sparte.
In dem Cross Training – Endurance wird ein Teil muskelaufbauender Übungen ausgeführt. Der Hauptteil wird jedoch auf die Ausdaueraufbauende Übungen gelegt. Ziel des Kurses ist, die allgemeine Ausdauer des Trainiernenden zu verbessern. Übungen mit dem eigenen Körper sind ebenso vorhanden wie Übungen mit Kleingeräten (Kettlebell, TRX Schlingentrainer, Langhantel oder Ruder Ergometer uvm).
Die Übungen können so gesteuert werden, dass jeder Teilnehmende seine individuelle Intensität erreicht, um Fortschritte zu erzielen.
Beim Cross Training handelt es sich um den intensivsten Kurs unserer Functional Training Sparte.
Das Full Body Workout ist ein hochintensives funktionales Training das auf dem Konzept des HIIT-Trainings (High Intensity Interval Training) basiert. Der Kurs gehört zu unserer Kategorie „Functional Training", da es sich um ein Ganzkörpertraining handelt. Körperstraffung und Muskelaufbau sind das primäre Ziel dieses Kurses, jedoch wird durch die hohe Intensität und die schnell aufeinanderfolgenden Übungen der Herzkreislauf während der ganzen Stunde angeregt und gestärkt.
Unsere treuen Cross Training Mitglieder werden begeistert sein, denn sie finden einen Großteil der bereits bekannten Übungen (Jumping Jacks, Push-Ups, Burpees, Lunges, Squats, uvm.) in diesem Kurs wiederfinden. Auch Anfänger kommen nicht zu kurz, denn dank Übungen, die in 3 Schwierigkeitsstufen (low, base, high) eingeteilt sind, kann jeder ein angepasstes Training absolvieren.
Das Konzept der „Mëttesstonn“ (Mittagstunde) besteht aus einem Zirkeltraining bei dem die 5 wesentlichen Konditionsfaktoren der Fitness (Kraft, Ausdauer, Beweglichkeit, Koordination und Explosivkraft) über die 5 Wochentage verteilt trainiert werden. Alle Teilnehmer werden von einem erfahrenen Coach betreut.
Je nach zeitlicher Verfügbarkeit kann jeder bis zu 5 Mal pro Woche an diesem Training teilnehmen und somit ein komplettes und gesundheitsorientiertes Training durchführen.
Zwischen 11:45 und 13:30 Uhr kann man zu jedem Zeitpunkt individuell in den Kurs einsteigen und sein Training absolvieren. Je nach Zeit und Fitnesslevel kann jeder die Dauer seines Trainings selbst bestimmen.
Die Pilates Methode bearbeitet die tiefliegenden Muskeln, die für die körperliche Spannung und die Haltung des Menschen verantwortlich sind, und versucht diese über den Geist zu steuern. Atmung- und Dehnübungen werden bei dieser Aktivität den Körper und den Geist wieder zusammenbringen. Diese spezifischen Übungen werden Ihren Körper von all den unnötigen Spannungen befreien um wieder ein gesundes Gleichgewicht des Körper herzustellen. Das Pilates hilft Ihnen Ihren Körper wieder selbst zu steuern und verleiht Ihnen dadurch eine größere Lebensqualität.
Der Pilates-Stretch Kurs ist sanfter als der traditionelle Pilates Kurs bestehend aus Pilates Übungen gekoppelt mit Stretching Übungen.
In diesem Kurs werden die tiefliegenden Muskeln, welche für die Haltung und Stabilisation der Gelenke verantwortlich sind, trainiert. Ziel ist es, mit bewussten Atem- und Dehnübungen, Körper und Geist zu vereinen. Durch den Pilates Kurs können Verspannungen gelockert und die Haltung verbessert werden. Dies führt somit zu einem gesunden Gleichgewicht des Körpers. Bei regelmäßiger Teilnahme hilft der Kurs, sich und seinen Körper bewusst zu kontrollieren und kann so die Lebensqualität gezielt verbessern.
Der Hauptteil des Pilates Concept Kurses besteht aus traditionellen Pilates Übungen zum Kräftigen der gelenkstabilisierenden Muskulatur und der Haltung. Allerdings unterscheidet sich dieser Pilates Kurs durch zusätzliche Latina Dance und Yoga Übungen.
Qi Gong ist eine Disziplin, die seit über 5000 Jahre praktiziert wird und die sich als Teil der chinesischen Medizin bezeichnen kann.
Die Wohltaten sind vielfältig:
Qi Gong ist für Menschen jeden Alters geeignet und verlangt keine sportlichen Voraussetzungen. Vor allem richtet sich dieser Kurs an die Menschen, die ihre Gesundheit bewahren, den Stress lindern, den körperlichen Rhythmus verlangsamen und die Ruhe und den inneren Frieden (wieder)finden wollen.
Vinyasa Yoga ist eine kreative Form des traditionellen Yogas, bei dem die Posen im Einklang mit der Atmung ausgeführt werden und dadurch eine fließende Bewegung bilden.
Was Vinyasa Yoga einzigartig macht, ist seine unendliche Vielfalt. Jeder Kurs ist anders, der Stil, das Tempo und die Intensität passen sich dem gewählten Thema an.
Der Unterricht findet auf Englisch statt, jedoch spricht der Coach fließend Französisch und gibt Ihnen je nach Bedarf Anweisungen auf Französisch.
Nehmen Sie an diesem Kurs teil und erleben Sie ein personalisiertes und dynamisches Yoga-Erlebnis.
Der traditionelle Hatha Yoga Kurs besteht aus einer dynamischen Ausübung von verschiedenen Haltungen (Asana) die auf den Rhythmus der Atemzüge (Pranayama) abgestimmt sind. Der Kursus endet mit langen und tiefgründigen Relaxationsübungen (Yoga-Nidra). Ob Anfänger oder Fortgeschrittener, jeder Erwachsene kann am Kursus teilnehmen und von dieser abwechslungsreichen und tiefgründigen Aktivität profitieren.
Yoga übermittelt den Teilnehmern Weisheit und frische Energie.
Dieser Aktivität wird vieles zugesprochen:
Dieser Yoga Kurs ist speziell auf die Bedürfnisse schwangerer Frauen zugeschnitten. In den verschiedenen Kursen bietet Ihnen die Kursleiterin Yoga- und Dehnübungen an, die die Veränderungen des Körpers berücksichtigen und diesen unterstützen und stärken.
Dieser Kurs fördert nicht nur das körperliche Wohlbefinden, sondern wir unterstützen es auch sich während den Kursen auszutauschen, um die Erlebnisse und Erfahrungen miteinander zu teilen.
Wenn Sie eine leidenschaftliche Yoga Sportlerin sind und während Ihrer Schwangerschaft nicht darauf verzichten möchten, dann bietet Ihnen dieser Kurs genau das wonach Sie suchen.
Der Kurs wird auf Englisch abgehalten, die Kursleiterin versteht und spricht jedoch auch Französisch, Deutsch und Spanisch.
Dieser Yoga Kurs ist speziell auf die Bedürfnisse von Frauen nach der Geburt zugeschnitten. In den verschiedenen Kursen bietet Ihnen die Kursleiterin Yoga- und Dehnübungen an, die die Veränderungen des Körpers berücksichtigen und diesen unterstützen und stärken.
Selbstverständlich sind Neugeborene herzlich willkommen ihre Mütter im Kurs zu unterstützen.
Dieser Kurs fördert nicht nur das körperliche Wohlbefinden, sondern wir unterstützen es auch sich während den Kursen auszutauschen, um die Erlebnisse und Erfahrungen miteinander zu teilen.
Der Kurs wird auf Englisch abgehalten, die Kursleiterin versteht und spricht jedoch auch Französisch, Deutsch und Spanisch.
Die Beweglichkeit ist ein entscheidender Faktor im Alltag sowie in der sportlichen Leistungsfähigkeit. Die Functional Mobility zielt genau darauf ab, die nötige Beweglichkeit zu erreichen, sich von den unnötigen Spannungen zu befreien und somit ein besseres körperliches Wohlbefinden zu erzielen. Zusätzlich ist es für die Meisten schwierig im Alltag die richtige Körperhaltung einzunehmen um ein beschwerdefreies Leben zu führen.
Deshalb werden in diesem Kurs unter anderem Übungen des SMR (Self myo-fascial Release = Selbstmassage) mit Hilfe von Hartschaumrolle und –ball ausgeführt, die darauf zielen, die Haltung zu verbessern und die grundlegenden Bewegungsmuster zu verbessern. Des Weiteren beinhaltet der Functional Mobility Kurs Dehn- und Mobilisierungsübungen
Ob im Sport oder im Alltag, die Bewegungsfreiheit spielt eine sehr wichtige Rolle um das allgemeine Wohlbefinden zu erreichen und zu bewahren.
Es handelt sich bei diesem Kurs um Yoga-inspirierte Haltungen und Bewegungen, die eine Verbindung von Atmung, Energie sowie Körperbewusstsein hervorheben. Diese helfen, den Körper von unnötigen Spannungen zu entlasten und vermitteln ein Gefühl von Leichtigkeit. Die durch die achtsame Atmung, bewusste Bewegung und Dehnung entstehende Tiefenentspannung verbinden sich Körper und Geist (wieder) zu einer Einheit.
Die Wohltaten des Stretching dürfen nicht unterschätzt werden! Ob erfahrener Sportler oder Anfänger, das Stretching spielt eine sehr wichtige Rolle um die Muskeln und die Sehnen gesund zu erhalten. Es handelt sich bei diesem Kurs um ein Training, das den Körper von unnötigen Spannungen entlastet und dem Körper ein Gefühl von Leichtigkeit zurückgibt.
Während unserem Stretching Kurs arbeiten wir mit verschiedenen Techniken um die Verspannungen und Verklebung im Körper zu lösen. Um ein intensives Training zu garantieren nutzen wir auch Hartschaumrollen (“BlackRoll”) zum gezielten Bearbeiten verspannter Muskeln.
Cardio Trampolin ist ein Fitnesskurs, der sich durch Sprungchoreografien zum Rhythmus einer Musik auszeichnet, die Sie zum Bewegen anregt. Dank der leicht nachvollziehbaren Choreografien ist diese Aktivität für jedermann geeignet und verspricht ein intensives Training für Ihren Körper. Die Musik, die Sie in eine mitreißende Dynamik versetzt, garantiert Ihnen Spaß während der gesamten Kurses. Aufgrund der guten Gruppenstimmung und der elektrisierenden Musik verbrennt Ihr Körper Hunderte von Kalorien, ohne dass Sie die Anstrengung bemerken.
Diese Aktivität strafft die Muskeln und verbessert Ihre Koordination, während Sie gleichzeitig Ihre Herz-Kreislauf-Ausdauer trainieren.
Zumba ist ein Fitnesskurs der durch seine spezifischen Tanzbewegungen, die auf den Rhythmus einer dynamischen Musik ausgeführt werden, charakterisiert ist. Durch leicht nachahmende Choreografien kann jeder an diesem Kurs teilnehmen und eine intensive körperliche Arbeit ist garantiert. Spass und Freude sind bei der dynamischen und mitreissenden Musik gesichert. Hunderte von Kalorien werden vom Körper verbrannt, ohne dass Sie die schweren körperlichen Anforderungen durch eine lockere und entspannte Atmosphäre mitbekommen.
Es handelt sich um einen Kurs der Ihnen viel Zufriedenheit garantiert und dabei noch die körperliche Fitness sehr intensiv trainiert.
Steigen Sie auf unser Keiser m3i Indoor-Rad um die nächste Outdoor Saison strukturiert vorzubereiten oder um Ihre Fitness mithilfe unserer Indoor Cycling Kurse auf Vordermann zu bringen.
Dank unserer Power Cycling Methodologie können sowohl Anfänger als auch fortgeschrittene Sportler an unseren Indoor Cycling Kursen teilnehmen. Unsere Mannschaft aus qualifizierten Trainern macht sich eine Freude daraus jeden einzelnen Fahrer während unseren vielen Gruppenkursen zu coachen und auf ihrem Weg zu begleiten.
Nordic Walking ist eine abweichende Sportart vom Skilanglauf.
Diese Freizeitsportaktivität kann von jedem ausgeübt werden, der sich gerne in der Natur bewegt, ohne Altersbegrenzung und ohne sportliche Voraussetzungen.
Nordic Walking trainiert 85% der Muskeln, schont die Gelenke und wirkt somit präventiv gegen Verletzungen. Die Lunge freut sich über frische Luft, die Ausdauer wird verbessert und das Immunsystem gestärkt.
Möchten Sie Ihre Gesundheit auf Trab bringen und sich in der Gruppe gegenseitig motivieren, dann ist Nordic Walking der richtige Freizeitsport für Sie.
Damit die Nordic Walker unsere zahlreichen Feld- und Waldwege nutzen können, wird Ihnen nach Ihrer Einschreibung ein Programm mit verschiedenen Startpunkten zugeteilt.
Man sieht immer mehr Jogger auf den Strassen Luxemburgs, was die Beliebtheit dieser Sportart bestätigt. Jedoch haben viele Läufer nicht die nötige Motivation um regelmäßig zu joggen und erzielen dadurch nicht die erwünschten Forstschritte.
Wenn Sie das Laufen begeistert und Sie auf der Suche nach einer Gruppe sind, die diese Leidenschaft mit Ihnen teilt, dann könnte unser Lauftreff die ideale Lösung für Sie sein.
Distanz: zwischen 10 und 13 Kilometer pro Training
Pace: ungefähr 6:20 Min/Km
Die Einschreibungen der Saison 2024-2025 können nur noch über unseren Web-Shop gebucht werden.
Bei weiteren Fragen können Sie sich gerne per Telefon (+352 265 295 210) oder per E-mail (sport@schwemm.lu) an unser Personal wenden.
Steigen Sie auf unser Keiser m3i Indoor-Rad um die nächste Outdoor Saison strukturiert vorzubereiten oder um Ihre Fitness mithilfe unserer Indoor Cycling Kurse auf Vordermann zu bringen.
Dank unserer Power Cycling Methodologie können sowohl Anfänger als auch fortgeschrittene Sportler an unseren Indoor Cycling Kursen teilnehmen. Unsere Mannschaft aus qualifizierten Trainern macht sich eine Freude daraus jeden einzelnen Fahrer während unseren vielen Gruppenkursen zu coachen und auf ihrem Weg zu begleiten.
Regelmässig sportlich aktiv zu sein ist wesentlich um die alltäglichen Aufgaben ein Leben lang zu meistern. Der Fitness & Gym 55+ Kursus strebt den Erhalt der Gelenkigkeit und der Dehnbarkeit an. Ausserdem fördern diese Übungen einen leichten Muskelaufbau. Sportliche Spiele, Koordinationsübungen und verschiedene sportliche Aktivitäten werden hier praktiziert. Dabei wird auf alle individuellen Fähigkeiten der Teilnehmer geachtet, damit jedes Mitglied alle Übungen gemäss seinen physischen Eingrenzungen ausüben kann.
Regelmässig sportlich aktiv zu sein ist wesentlich um die alltäglichen Aufgaben ein Leben lang zu meistern. Der Fitness & Gym 55+ Kursus strebt den Erhalt der Gelenkigkeit und der Dehnbarkeit an. Ausserdem fördern diese Übungen einen leichten Muskelaufbau. Sportliche Spiele, Koordinationsübungen und verschiedene sportliche Aktivitäten werden hier praktiziert. Dabei wird auf alle individuellen Fähigkeiten der Teilnehmer geachtet, damit jedes Mitglied alle Übungen gemäss seinen physischen Eingrenzungen ausüben kann.
Der Fitness & Gym 55+ ist anspruchsvoller als der Soft Gym 55+ Kurs, sowohl in der Intensität und der Flexibilität als auch in der Schwierigkeit der Übungen.
Beim Cross Training 55+ handelt es sich um unser intensivstes Kursprogramm im Bereich des Best Ager 55+.
Dieser Kurs kann als Zusatz zu dem Fitness & Gym 55+ Kurs genutzt werden, um seine körperliche Fitness zu verbessern.
In diesem Kurs werden die Übungen aus dem funktionellen Training ausgeführt. Die Intensitäten werden individuell angepasst, so dass eine Überforderung vermieden wird.
Ziel dieses Kurses ist es, die Verbesserung der alltäglichen und sportlichen Betätigungen zu erreichen und somit eine Verbesserung beziehungsweise Aufrechterhaltung der Lebensqualität zu gewährleisten.
Eine sportliche Vorerfahrung sollte vorhanden sein.
Dieser Kursus adressiert sich an die Senioren, die sich durch Tanz und Bewegung in Form halten wollen. Durch die zahlreichen Choreographien werden sowohl Geist wie auch Körper beschäftigt und in Form gehalten. Eine freundliche und entspannte Atmosphäre sorgen dafür, dass diser Tanzkurs zu einem echten Genuss wird.
Viele verschiedene Tanzarten (Kreistanz, Linientanz, Folkloretanz und Partnertanz) werden im wöchentlichen Programm trainiert und vermeiden somit jede Eintönigkeit.
Kommen Sie vorbei und lassen Sie sich von der Vitalität un der guten Laune diser Gruppe inspirieren. Jeder Teilnehmer ist willkommen, ob Anfänger oder Fortgeschrittener.