Afin de garantir le bon développement de votre enfant, il ne faut pas négliger l’importance de bouger et de stimuler l’enfant au niveau psychomoteur.

Ce cours travaille les aspects suivants:

• prouver aux jeunes que l’activité sportive et les petits jeux en groupe fait plaisir
• développer la coordination (courir, sauter, balancer, attraper, etc.)
• Renforcer l’estime de soi à l’aide de jeux de coopération
• Intérioriser l’enchaînement moteur des différents mouvements suite aux nombreux exercices et répétitions.

La participation au cours peut se faire à partir de 4 ans et les séances sont assurées en langue luxembourgeoise.

Les enfants ont besoin de bouger pour se développer correctement. L’activité physique favorise le développement sain et permet aux enfants de développer une bonne forme physique.

Lors des différentes séances, les enfants apprennent entre autres des enchaînements moteurs de la gymnastique, du fitness et de l’athlétisme. Tout en découvrant d’autres activités sportives.

La participation au cours peut se faire à partir de 6 ans et les séances sont assurées en langue luxembourgeoise.

Le but de ce cours est de transmettre la culture du sport et du fitness. Ce qui va, à long terme, améliorer la qualité de vie de chaque participant du cours.

L’entraînement en groupe permet aux individus de se prodiguer toujours un peu plus et favorise ainsi une meilleure confiance en soi.

Les différents mouvements sont faciles à apprendre et le niveau de difficulté est adapté au public. Grâce à un programme bien construit, les jeunes vont rapidement voir des progrès au niveau physique et moteur.

La participation au cours peut se faire à partir de 8 ans et les séances sont assurées en langue luxembourgeoise.

Hip Hop est une symbiose de plusieurs styles de danses urbaines. Créative et ouverte, cette forme de danse offre aux enfants et adolescents la possibilité de s’épanouir au rythme d’une musique jeune et dynamique. La coordination, la mobilité et l’endurance se développent dans une ambiance décontractée et ludique.

Ce cours est ouvert à tous les enfants entre 7 et 17 ans.

Hip Hop est une symbiose de plusieurs styles de danses urbaines. Créative et ouverte, cette forme de danse offre aux enfants et adolescents la possibilité de s’épanouir au rythme d’une musique jeune et dynamique. La coordination, la mobilité et l’endurance se développent dans une ambiance décontractée et ludique.

Ce cours est ouvert à tous les enfants et adolescents entre 7 et 17 ans.

Ce cours de Soft Gym entretient votre santé tout en respectant l’anatomie du corps humain.

Cette activité soutient le bien-être corporel à l’aide des exercices suivants:

• léger travail cardio-vasculaire,
• léger renforcement musculaire,
• léger développement musculaire en combinaison avec un renforcement musculaire spécifique pour la gaine abdominale et dorsale,
• exercices de détente,
• stretching et
• exercices de coordination.

Ce cours est ouvert à tout le monde, quel que soit votre état physique et votre âge. Le Soft Gym vise surtout les gens qui ont abandonné l’activité sportive depuis un certain moment et veulent reconstruire leur corps et leur forme physique sans risques de blessures.

Le cours Mindful Cross Training est idéal pour ceux qui aimeraient approfondir la technique des mouvements du Cross Training ou bien ceux qui désirent faire une première expérience d’un cours de Cross Training. Comme le nom « Mindful Cross Training » l’indique, ce cours est un vrai cours de Cross Training, mais avec la différence que vous écoutez plus attentivement votre corps lors de l’exécution du mouvement. Vous perfectionnez ainsi les différentes étapes des mouvements qui sont à faire lors de notre cours de Cross Training traditionnel. Il s’agit d’un cours où on se focalise sur la bonne exécution du mouvement afin de tonifier votre corps de manière contrôlée.

Ce cours s’adresse aussi bien aux novices, qu’aux habitués du Cross Training:

• les novices apprendront dès le départ la bonne exécution du mouvement avant de se surcharger avec des répétitions
• les habitués du Cross Training vont remettre en question leur positionnement des différents segments du corps lors de l’exécution quasi automatique de leur mouvement

Le Cross Training est l’entraînement  le plus intensif de notre offre de cours de la catégorie ‘functional training’ et requière donc une certaine expérience sportive ainsi qu’une bonne forme physique. Grâce à notre matériel d’entraînement fonctionnel spécifique (Kettlebell, TRX, Battle Ropes, haltères, Tubes, etc.), l’intensité de l’entaînement est facilement adaptable aux différents niveaux des participants afin d’obtenir le meilleur résultat pour chacun du groupe.

Dans ce cours, les participants entraînent l’ensembre de leur corps de manière très variée:

• Travail de renforcement musculaire
• Travail d’endurance et cardiovasculaire
• Travail de souplesse et d’agilité
• Travail d’équilibre et de motricité
• Travail de vitesse et de précision, etc.

Le Full Body Workout est un entraînement fonctionnel à haute intensité basé sur le concept de l’entraînement HIIT (High Intensity Interval Training). Ce cours fait partie de notre catégorie « Functional Training » vu qu’il s’agit d’un entraînement fonctionnel complet caractérisé par des enchaînements de mouvements qui visent à travailler l’intégralité du corps. La tonification du corps et le développement musculaire sont la base des séances, mais la haute intensité et les exercices qui se succèdent rapidement stimulent et renforcent le système cardiovasculaire tout au long de la séance.

Nos fidèles membres des cours de Cross Training seront ravis vu qu’ils vont retrouver une grande partie des exercices déjà connus (jumping jacks, push-ups, burpees, lunges, squats, etc.). Les novices trouveront bien évidemment aussi leur bonheur, car grâce à des exercices catégorisés en 3 niveaux de difficulté (low, base, high), chacun peut faire un entraînement exhaustif adapté à son propre niveau.

Notre chargée est certifiée « Strong nation » et va intégrer ce concept lors des séances.

Ce cours consiste en un entraînement d’entretien et de remise en forme pour les parents, combiné avec des exercices ludiques pour les bébés. La relation parents-enfant sera confortée lors de ce cours vu que l’enfant fait partie intégrante des exercices pratiqués par les parents.

Âge des bébés: 6 semaines – 18 mois

Le concept de la « Mëttesstonn » (heure de midi) est constitué d’un circuit training axé sur les 5 facteurs essentiels de la condition physique (force, endurance, souplesse, coordination et force explosive) répartis sur les 5 jours ouvrables. L’entraînement est assuré par un coach expérimenté dans le domaine du fitness.

Suivant vos disponibilités, on vous donne la possibilité d’exercer un entraînement complet et équilibré en participant jusqu’à 5 fois par semaine à nos cours de la « Mëttesstonn ».

Entre 11:45 heures et 13:30 heures, il vous est possible de rejoindre l’entraînement à tout moment afin de vous entraîner selon votre convenance. Le coach adaptera les exercices à votre niveau de pratique et à votre disponibilité temporelle pour vous garantir un entraînement adapté.

Les activités « Body and Mind » vous libèrent du stress quotidien et vous donnent la possibilité de vous recentrer sur votre propre corps. Des techniques d’étirements et de relaxation, ainsi que des exercices de respiration soulagent votre corps des tensions inutiles et reconstruisent une posture corporelle saine et agréable. Ce travail diminue les tensions musculaires, articulaires et mentales et vous permet ainsi de vous sentir plus détendu au quotidien.

L’activité Pilates-Stretch est une forme plus douce du Pilates traditionnel et fusionne des exercices du Pilates avec des exercices du Stretching.

La méthode Pilates travaille les muscles profonds du corps, entre autre garants du maintien de la colonne vertébrale, et vise à les contrôler par l’esprit. Des exercices de respiration ainsi que des étirements profonds provoquent une symbiose du corps et de l’esprit. Ces exercices vous libèrent des tensions inutiles et reconstituent un bon équilibre corporel. Le Pilates vous aide à reprendre le contrôle sur votre posture corporelle et sur votre organisme et vous procure ainsi une meilleure qualité de vie.

Le Qi Gong est une discipline énergétique chinoise qui existe depuis 5000 ans et qui fait partie de la médecine traditionnelle chinoise.

Les bienfaits sont nombreux:

• Stimuler l’énergie vitale (Qi) dans les méridiens d’acupuncture et dans les organes;
• Renforcer le système immunitaire;
• Débloquer les tensions physiques et émotionnelles;
• Calmer les pensées;
• Ecouter et (res)sentir le corps.

Le Qi Gong s’adresse à tout le monde, quel que soit l’âge et l’état physique. Il est indiqué pour les personnes soucieuses de préserver leur santé, de diminuer le stress, de ralentir le rythme du corps dans le cadre de leur vie privée & professionnelle et de (re)trouver le calme & la paix intérieure.

Le yoga apporte sagesse aux jeunes et une nouvelle énergie aux moins jeunes.

On lui accorde toutes les vertus :

• il évacue le stress,
• il assouplit le corps,
• il apporte détente et bien-être.

Les séances de hatha yoga traditionnel proposent une heure trente de pratique de postures (asana) prises en dynamique, rythmées progressivement sur le souffle (pranayama) et se clôturent par une longue relaxation profonde (yoga-nidra). Elles s’adressent à tous les adultes, débutants ou initiés qui profiteront de la grande richesse des variantes posturales et de leur aspect symbolique.

Il ne faut pas négliger l’importance du stretching! Qu’on soit un sportif confirmé ou un sédentaire qui reprend le sport à son rythme, le stretching joue un rôle primordial pour le bon développement des muscles et des tendons. C’est un entraînement qui vous détend et qui vous redonne un sentiment de légèreté grâce à un travail de « relaxation » de tout votre corps.

Nous travaillons avec différents modèles de « Black Roll » (rouleaux de massage) pour intensifier le travail et pour travailler de manière spécifique les zones contractées du corps.

Le Cardio Trampoline est un cours de fitness caractérisé par des chorégraphies de saut sur le rythme d’une musique qui vous donne envie de bouger. Grâce à des chorégraphies faciles à suivre, cette activité est accessible à chacun et promet un travail intensif de votre corps. La musique qui vous emmène dans une dynamique exaltante vous garantit du plaisir tout au long de la séance. Des centaines de calories sont brûlées par votre organisme sans que vous ne remarquiez l’effort demandé, suite à la bonne ambiance de groupe et la musique électrisante.

Cette activité tonifie les muscles et améliore votre coordination tout en développant votre endurance cardiovasculaire.

Le Zumba est un cours de fitness caractérisé par des mouvements de danse sur le rythme d’une musique qui vous donne envie de bouger. Grâce à des chorégraphies faciles à suivre, cette activité est accessible à chacun et promet un travail intensif de votre corps. La musique qui vous emmène dans une dynamique exaltante vous garantit du plaisir tout au long de la séance. Des centaines de calories sont brûlées par votre organisme sans que vous ne remarquiez l’effort demandé, suite à la bonne ambiance de groupe et la musique électrisante.

Il s’agit d’un cours qui vous garantit beaucoup de plaisir tout en travaillant votre forme physique de manière intensive.

Le Circuit Boxing est un cours de la catégorie Cardio Fitness parce que le but premier de ce cours est de garder un rythme cardiaque élevé tout au long de la séance. Le Circuit Training est caractérisé par des exercices qu’on peut exercer avec son propre poids du corps ainsi qu’avec du petit matériel. Ce qui est spécifique à ce cours est qu’on incorpore toute une panoplie d’exercices de Cardio Boxing lors de chaque séance.

C’est grâce à un programme ludique et surtout rapide (récupération courte entre les exercices) qu’on travaille aussi bien l’aspect cardio que le renforcement musculaire. Il s’agit donc de séances très complètes avec un travail fonctionnel à haute intensité.

Ce cours est ouvert à tout le monde, car grâce à une adaptation simple des répétitions et de l’intensité des exercices, on peut facilement assurer des séances de qualité avec un groupe hétérogène.

La marche nordique est un sport dérivé du ski de fond.

Cette activité peut être pratiquée par chacun, quel que soit son âge et son niveau de pratique. La marche nordique fait travailler au minimum 85% des muscles du corps humain tout en respectant les articulations et les limites du corps, afin de se préserver des blessures.

Cette pratique en plein-air vous permet de respirer de l’air frais et d’améliorer votre condition physique, ainsi que de renforcer votre système immunitaire.

Si vous désirez entretenir votre corps et faire partie d’un groupe de sportifs désireux, alors la marche nordique est une activité idéale pour vous.

Différents points de rassemblement sont prévus pour pouvoir profiter des nombreuses pistes cyclables et chemins forestiers de nos communes.

Les joggeurs sont nombreux sur les routes du Luxembourg, ce qui démontre la popularité de cette activité sportive. Malgré ce fait, beaucoup de coureurs n’arrivent pas à se ressaisir pour pratiquer la course à pied de manière régulière.

Si vous êtes passionné par la course à pied et que vous recherchez un groupe de joggeurs avec lequel vous pouvez partager votre passion, alors notre « Laftreff » pourrait probablement vous convenir.

Groupe 1: (intermédiaires)

Distance: entre 8 et 11 kilomètres par entraînement

Pace: environ 6:50 min/km

Groupe 2: (avancés)

Distance: entre 10 et 13 kilomètres par entraînement

Pace: environ 6:20 min/km

Venez vous installer sur notre vélo Keiser m3i pour préparer convenablement votre saison « Outdoor » ou pour entretenir votre corps à l’aide de nos séances d’Indoor Cycling.

Grâce à notre méthodologie basée sur le Power Cycling, nos cours répondent aussi bien aux besoins des débutants que des confirmés, chacun trouvera son bonheur lors de nos nombreuses séances dirigées par nos coaches sportifs.

Réservez vos séances en ligne

Un travail régulier d’entretien physique est essentiel pour pouvoir assurer les tâches journalières tout au long de sa vie. Le cours Soft Gym 55+ est un cours qui vise à entretenir les articulations et la souplesse. De plus un léger renforcement musculaire est garanti par ces activités ludiques. Ce cours est constitué de jeux sportifs et de coordination, ainsi que de diverses activités sportives. On tient compte des aptitudes physiques individuelles des participants, afin que chacun puisse pratiquer les différentes activités selon ses propres capacités.

Le cours Fitness & Gym 55+ est supérieur au cours Soft Gym 55+ en termes d’intensité, de flexibilité et de charges de travail.

Un travail régulier d’entretien physique est essentiel pour pouvoir assurer les tâches journalières tout au long de sa vie. Le cours Fitness & Gym 55+ est un cours qui vise à entretenir les articulations et la souplesse. De plus un léger renforcement musculaire est garanti par ces activités ludiques. Ce cours est constitué de jeux sportifs et de coordination, ainsi que de diverses activités sportives. On tient compte des aptitudes physiques individuelles des participants, afin que chacun puisse pratiquer les différentes activités selon ses propres capacités.

Le cours Fitness & Gym 55+ est supérieur au cours Soft Gym 55+ en termes d’intensité, de flexibilité et de charges de travail.

La Danse 55+ est une activité, dédiée aux seniors, qui grâce à la répétition de chorégraphies stimule aussi bien la mémoire que la condition physique. Le cours se déroule dans une ambiance détendue et conviviale et se constitue de danses en ligne, en cercle, folklorique et en couple.

Afin d’éviter toute monotonie, le programme hebdomadaire est composé de danses différentes.

Laissez vous inspirer de la vitalité et de la bonne humeur de ce groupe de danse, où chacun est le bienvenu, du danseur débutant au danseur confirmé.