AcroYoga Parents-Enfants – Découvrez un moment de partage unique où petits et grands explorent le mouvement, la confiance et la complicité à travers le jeu.

Un atelier ludique où parents et enfants partagent un moment privilégié à travers des postures à deux, des jeux d’équilibre et des acrobaties accessibles à tous. En s’entraidant, ils découvrent le plaisir de relever des défis communs et la fierté de réussir des figures parfois surprenantes. Une belle occasion de renforcer la confiance, la complicité et de créer des souvenirs inoubliables… tout en s’amusant !

Ce cours s’adresse aux enfants de 3 à 6 ans. La présence d’un parent ou d’une personne de référence est requise.

Le Yoga Doudous – bouger, rêver et se détendre avec son meilleur compagnon.

Le Yoga Doudous est une activité spécialement conçue pour les plus jeunes. Chaque semaine, les enfants retrouvent leurs fidèles compagnons en peluche pour vivre une nouvelle aventure mêlant histoires, jeux, mouvements et relaxation: on alterne moments d’euphorie et moments calmes. Les enfants calmes comme les plus dynamiques y trouvent du plaisir! Comme on retrouve ses copains à l’école, au Yoga Doudous, on retrouve chaque semaine ses copains les nounours pour partager un moment privilégié, en toute autonomie!

Ce cours s’adresse aux enfants de 4 à 6 ans.

Yoga aventure – À chaque séance, une nouvelle aventure attend les enfants : explorer, bouger, rêver et grandir tout en s’amusant !

Des séances ludiques de 45 minutes qui invitent les enfants à bouger, imaginer et se détendre à travers des histoires, des jeux et des supports visuels. Chaque atelier alterne moments ultra dynamiques et temps de retour au calme afin d’aider les enfants à développer leur concentration, leur confiance en eux et leur bien-être, tout en respectant leur besoin naturel de mouvement. Les enfants sont pleinement acteurs de leur séance et participent activement à chaque aventure. 

Le yoga aventure s’adresse aux enfants de 6 à 11 ans.

Sport for Kids – Bouger, découvrir, progresser

Lors du choix d’un sport, il est important de ne pas se limiter aux compétences qu’il permet de développer, mais aussi de s’assurer que votre enfant y prenne du plaisir.

Lors de nos séances, notre objectif est d’éveiller l’intérêt des enfants pour différentes disciplines sportives (sports de balle, gymnastique, athlétisme, etc.), de valoriser leurs progrès et de leur faire découvrir le plaisir de bouger et de pratiquer une activité physique ensemble, sans pression.

Ce cours est destiné aux enfants âgés de 6 à 8 ans.

Sport for Youngsters – Un cours pour donner envie de bouger

Courir, sauter, lancer, jouer et découvrir de nouveaux sports : ce cours offre aux enfants un environnement dynamique où le plaisir de bouger est la priorité.

Grâce à un programme varié comprenant notamment le badminton, le beachball, l’athlétisme et des exercices de renforcement musculaire adaptés à leur âge, les participants développent leur motricité, leur coordination, leur endurance et leur confiance en eux, tout en s’amusant.

Chaque séance favorise également l’esprit d’équipe, le respect des autres et le fair-play. En découvrant différentes disciplines sportives, les enfants trouvent plus facilement une activité qui leur plaît et acquièrent l’envie de rester actifs sur le long terme.

Ce cours s’adresse aux enfants âgés de 9 à 12 ans.

Ninja Kids – Arts martiaux & développement personnel

Le programme Ninja Kids s’appuie sur les arts martiaux et repose sur trois piliers essentiels :

1. Fitness
Découvrir le plaisir de bouger tout en développant la force, l’endurance, la coordination et la mobilité.

2. Sports de combat et arts martiaux
Une approche variée qui combine :

• des techniques de projection inspirées du judo,

• des techniques de frappe et de coup de pied issues du kickboxing,

• le combat au bâton, comme dans les arts martiaux philippins,

• ainsi que des techniques d’autodéfense.

3. Développement personnel

• Les enfants et adolescents apprennent à développer leur contrôle de soi, leur confiance en eux et leur esprit d’équipe.
• Des valeurs telles que la justice, la politesse, le respect, l’amitié et l’entraide y sont également mises en avant.

En complément, le cours introduit des notions de santé ainsi que les bases des premiers secours.

Ce cours s’adresse aux enfants à partir de 8 ans.

Ninja Youngsters – Le cours de perfectionnement pour avancés

Le cours Ninja Youngsters s’adresse aux enfants ayant terminé avec succès le programme Ninja Kids.
Il permet aux participants d’approfondir leurs compétences en arts martiaux, fitness et développement personnel, tout en bénéficiant d’un accompagnement plus ciblé et personnalisé.

Hip Hop – Danse, énergie & expression

Le hip hop, c’est bien plus qu’une simple danse : c’est une énergie, une attitude, une forme d’expression unique. Dans notre cours, les participants apprennent des mouvements et des chorégraphies sur des musiques actuelles, tout en développant progressivement leur propre style.

Le cours mélange différents styles de danse urbaine et laisse une grande place à la créativité. Que tu sois débutant ou déjà expérimenté, tu es le bienvenu !

Au programme :

• Danse et mouvements rythmés sur des musiques modernes

• Développement de la coordination, du sens du rythme et de l’endurance

• Expression et confiance en soi grâce au mouvement

• Danse en groupe, dans un esprit d’équipe et de plaisir partagé

Ici, enfants et adolescents peuvent s’épanouir, bouger avec plaisir et découvrir la danse sans aucune pression de performance.

Hip Hop – Level 2

Ce cours de niveau 2 s’adresse aux enfants et adolescents ayant déjà suivi le cours de hip-hop niveau 1 et souhaitant approfondir leurs compétences.
Les chorégraphies deviennent plus complexes et la coordination plus exigeante, tout en conservant le plaisir de danser et l’expression créative au cœur du cours !

Important :
L’inscription directe pour les nouveaux participants n’est pas possible.
La participation au niveau 2 est uniquement possible sur recommandation de l’instructeur, afin de garantir que les bases du niveau 1 sont bien maîtrisées.

Ainsi, chaque enfant et adolescent peut progresser à son propre rythme, de manière ciblée et personnalisée.

Soft Gym Stretch – Ton entrée en douceur vers plus de mobilité et de bien-être

Tu veux (re)devenir actif, mais ton corps te dit d’y aller doucement ? Alors le Soft Gym Stretch est fait pour toi !

Ce cours d’entraînement en douceur combine des exercices légers de renforcement, de mobilisation et d’étirement, avec des moments de détente. Tu renforces ta musculature, améliores ta mobilité et développes la conscience de ton corps – sans te surmener, à ton propre rythme.

C’est idéal si :

• tu n’as pas fait de sport depuis longtemps,

• tu veux reprendre une activité physique en douceur,

• tu veux améliorer ta forme – sans pression, mais avec plaisir,

• ou simplement faire du bien à ton corps.

Aucune connaissance préalable nécessaire, aucune pression de performance :
Juste toi, ton corps, et un cours qui t’accompagne pas à pas vers plus de bien-être.

Functional Soft Gym – devenir actif, développer sa force, se sentir bien

Le Functional Soft Gym est un entraînement complet du corps, pratiqué en douceur. Cette activité vise à renforcer la musculature et à améliorer l’endurance – sans effort excessif. Contrairement au Soft Gym Stretch, axé sur les étirements, cette approche met l’accent sur des mouvements d’activation et de renforcement, tout en restant respectueuse des articulations et adaptée à la vie quotidienne.

Ce cours convient à tous les âges – particulièrement à celles et ceux qui n’ont pas pratiqué de sport depuis longtemps ou souhaitent reprendre une activité de manière progressive, sûre et durable.

Les exercices proposés sont simples à apprendre, variés et contribuent à améliorer progressivement ton bien-être physique. Tu gagnes ainsi en énergie, en stabilité et en plaisir de bouger – à ton propre rythme.

Cross Training Endurance
Endurance maximale. Force fonctionnelle. Progrès tangibles.

Cross Training Endurance est le programme le plus intensif de notre gamme d’entraînement fonctionnel. Ce cours allie des exercices de renforcement musculaire à un travail poussé sur l’endurance générale.

Vous y retrouverez des exercices au poids du corps ainsi qu’un large éventail de stations d’entraînement utilisant du petit matériel : kettlebells, TRX, haltères, rameurs ergométriques, et bien plus encore.
La structure de l’entraînement est pensée pour que chacun(e) puisse progresser à son propre rythme et selon son niveau – de façon efficace, sûre et motivante.

L’objectif de ce cours : améliorer durablement votre endurance, renforcer votre musculature et faire passer votre condition physique à un niveau supérieur.
Débutant(e) ou confirmé(e), tout le monde transpire… mais repart avec le sourire.

Cross Training Strength
Devenir plus fort. Vivre plus sainement. S’entraîner correctement.

Cross Training Strength est le pilier de notre entraînement fonctionnel le plus intensif, entièrement axé sur le développement de la force. L’accent est mis sur le renforcement musculaire ciblé, car des muscles puissants sont bien plus qu’une source de force brute : ils soutiennent une posture saine, protègent les articulations et améliorent le bien-être global.

De nombreuses études scientifiques démontrent l’impact positif de l’entraînement musculaire sur la santé générale – et c’est précisément là qu’intervient ce cours.

Encadré par des professionnels expérimentés, vous apprendrez à exécuter des mouvements fonctionnels avec précision et sécurité. Vous progresserez efficacement, sans risque de blessure, quel que soit votre niveau de forme physique.

Nous utilisons une grande variété d’équipements : haltères, kettlebells, sangles TRX, ou simplement le poids du corps. Cette diversité permet un entraînement personnalisé, adapté à chacun, afin de développer vos ressources de force de manière ciblée.

Ce cours s’adresse à tous ceux qui souhaitent se sentir plus forts, bouger avec puissance, et préserver leur santé sur le long terme.

Cross Training Concept – un entraînement du corps entier à l’efficacité maximale

Le Cross Training Concept est un entraînement varié et intensif de l’ensemble du corps, qui mise avant tout sur ce que vous avez toujours à portée de main : votre propre corps. Sans avoir besoin de beaucoup de matériel, vous développez votre musculature, améliorez votre endurance et boostez votre condition physique de manière efficace.

Comme son nom l’indique, le Cross Training Concept combine différentes formes d’exercice en une seule séance dynamique : endurance cardiovasculaire, mobilité, coordination, renforcement musculaire, équilibre, vitesse et précision – le tout en un seul entraînement.

Ce programme apporte de la variété, sollicite votre corps à différents niveaux et vous prépare efficacement aux défis du quotidien. Que vous souhaitiez renforcer vos bases sportives ou améliorer vos performances, le Cross Training Concept vous offre un entraînement polyvalent, motivant et stimulant.

Mëttesstonn – Ton circuit training pendant la pause de midi

Tu as peu de temps mais tu veux t’entraîner efficacement ? Alors la Mëttesstonn est faite pour toi ! Ce circuit d’entraînement fonctionnel te propose chaque jour de la semaine un objectif différent : force, endurance, souplesse, coordination ou puissance explosive – les cinq piliers du fitness répartis sur cinq jours.

Grâce à un concept flexible, tu peux commencer à tout moment entre 11h45 et 13h30, sans horaire fixe. Tu choisis toi-même la durée et l’intensité de ta séance. Parfait pour une pause de midi active !

Un coach expérimenté t’accompagne tout au long de l’entraînement : il te conseille, corrige tes mouvements et adapte les exercices à ton niveau. Que tu t’entraînes pendant 30 minutes ou une heure complète, tu bénéficies dans tous les cas d’un programme efficace et bon pour ta santé.

Fais le plein d’énergie à midi !
Entraîne-toi jusqu’à cinq fois par semaine, quand cela te convient.

FUNctional Balance – Trouvez votre équilibre tout en prenant plaisir à bouger !

Dans ce cours, vous  développez votre équilibre, votre stabilité, votre coordination et votre force grâce à des exercices fonctionnels variés. Les mouvements réalisés avec le Balance Board, le Slackboard et la Slackline renforcent les muscles profonds, améliorent la posture et favorisent la mobilité. Adapté à tous les niveaux, ce cours combine parfaitement renforcement musculaire, mobilité et travail de l’équilibre.

Les avantages :

• Amélioration de l’équilibre et de la coordination
• Renforcement des muscles profonds et du tronc
• Développement de la mobilité et de stabilité au quotidien
• Prévention des blessures grâce à un entraînement fonctionnel
• Une ambiance motivante et conviviale

Trouvez l’équilibre parfait entre force, stabilité et mouvement grâce à un entraînement fonctionnel, efficace et agréable !

Pilates – Des mouvements doux pour plus de bien-être au quotidien

Vous souhaitez faire du bien à votre corps, soulager les tensions et retrouver plus de souplesse – sans aucune pression de performance ? Alors notre cours de Pilates est fait pour vous.

Grâce à des exercices simples et conscients, nous renforçons principalement la musculature profonde, ce qui améliore la posture et stabilise les articulations. Des étirements doux et des techniques de respiration apaisante permettent de réharmoniser le corps et l’esprit – idéal pour rester serein et équilibré au quotidien.

Ce cours convient particulièrement aux sportifs souhaitant conserver ou retrouver leur mobilité. Chacun évolue à son propre rythme – sans surmenage, mais avec des effets tangibles.

Un entraînement régulier peut aider à soulager les tensions, à améliorer la perception du corps et à augmenter durablement la qualité de vie. Faites-vous du bien – pour plus de légèreté, de force et de bien-être au quotidien.

Pilates Concept – Force, équilibre et un soupçon de yoga

Tu cherches un cours qui te renforce, te détend et te redonne de l’énergie ? Pilates Concept est exactement ce qu’il te faut !

Ce cours met l’accent sur des exercices Pilates classiques, qui améliorent ta posture en profondeur et renforcent ta musculature profonde – pour plus de stabilité, de mobilité et une meilleure conscience corporelle au quotidien.

Chaque séance se termine par des exercices de yoga et de respiration, pour une détente totale et un retour à l’équilibre intérieur. Tu repars chez toi revigorée, apaisée, et le sourire aux lèvres.

Pilates Concept – une expérience complète pour le corps, l’esprit et l’âme.

Functional Mobility – Mobilité pour le quotidien et la performance

La mobilité est la clé d’un quotidien sans douleurs, d’une meilleure posture et d’une performance sportive accrue. C’est précisément là qu’intervient Functional Mobility : grâce à des exercices ciblés, tu retrouves ta liberté de mouvement naturelle, tu soulages les tensions et améliores ta posture de manière durable.

Au cœur de ce cours se trouve le SMR (Self Myofascial Release) : un automassage efficace réalisé à l’aide d’un rouleau et d’une balle en mousse dure. Cette technique permet de libérer les adhérences musculaires, d’activer les fascias et d’avoir un impact positif sur l’ensemble du corps.

L’entraînement est complété par des exercices d’étirement et de mobilisation qui optimisent les schémas de mouvement fondamentaux et affinent la perception corporelle. Tu pourras ainsi bouger plus librement, plus droit et avec plus d’aisance au quotidien.

Functional Mobility est accessible à tous, que tu sois sportif ou simplement désireux(se) de prendre soin de ton bien-être.

Viens découvrir à quel point la mobilité peut être agréable !

Vinyasa Yoga – Dans le flux du mouvement et de la respiration

Le Vinyasa Yoga est une forme dynamique et créative du yoga traditionnel, où les différentes postures sont harmonieusement enchaînées au rythme de la respiration. Il en résulte une séquence fluide de mouvements qui unit le corps, l’esprit et le souffle.

Ce qui rend ce style particulier, c’est sa diversité et sa capacité d’adaptation : aucun cours ne se ressemble. Le rythme, l’intensité et l’orientation varient en fonction d’un thème précis – parfois puissants et énergisants, parfois calmes et équilibrants. Chaque séance reste ainsi vivante, unique et inspirante.

Plongez dans une pratique à la fois physiquement stimulante et mentalement recentrée – et laissez-vous porter par la dynamique du Vinyasa Yoga.

Core Work – Un tronc fort, un corps fort

Un tronc stable est primordial pour la santé corporelle, que ce soit dans la vie quotidienne ou lors de la pratique sportive. Lorsque la musculature du tronc est faible ou déséquilibrée, cela peut rapidement provoquer des douleurs et des blessures.

Notre cours Core Work a justement pour objectif de renforcer ces muscles essentiels. Grâce à des exercices variés, nous ciblons efficacement les muscles abdominaux, dorsaux et pelviens – de manière à la fois efficace et ludique.

Nous utilisons aussi de petits équipements tels que la planche à roulettes, le ballon BoSU ou les ballons de médecine. Ces outils stimulent l’équilibre et augmentent l’intensité des exercices, renforçant ainsi la musculature tout en améliorant le contrôle corporel et la coordination.

Ce cours s’adresse à tous, des débutants aux sportifs confirmés. Parce qu’un tronc fort est indispensable pour chacun : il apporte plus de stabilité, une meilleure posture et une meilleure conscience corporelle au quotidien.

Viens participer – ton dos te dira merci !

Pilates-Stretch – force douce et nouvel équilibre

La méthode Pilates vise à renforcer la musculature profonde – ces muscles qui stabilisent notre posture et assurent une tension corporelle saine. Grâce à un contrôle conscient par l’esprit, et à une combinaison de respiration, d’étirements et de mouvements maîtrisés, elle favorise un lien ciblé entre le corps et l’esprit.

Cet entraînement holistique aide à libérer le corps des tensions superflues et à rétablir un équilibre naturel. Il améliore non seulement la posture, mais aussi la conscience corporelle – contribuant ainsi au bien-être général et à une meilleure qualité de vie.

Notre cours Pilates Stretch est une variante plus douce du Pilates classique. Il associe des exercices ciblés à des séances de stretching, et convient parfaitement aux débutants, ainsi qu’à toutes les personnes souhaitant renforcer leur corps en douceur tout en gagnant en souplesse.

Un entraînement en pleine conscience, qui réharmonise le corps et l’esprit.

Qi Gong – La force réside dans le calme

Le Qi Gong est un art du mouvement ancestral, pratiqué depuis plus de 5 000 ans. Il constitue une composante essentielle de la médecine traditionnelle chinoise. À travers des mouvements doux, une respiration consciente et une concentration méditative, il favorise l’activation et l’harmonisation du flux d’énergie vitale – appelé Qi – dans tout le corps.

Ses effets bénéfiques sont nombreux :

• L’énergie vitale circule mieux dans les organes et les méridiens.

• Le système immunitaire est renforcé.

• Les tensions physiques et émotionnelles peuvent se dissiper.

• L’esprit s’apaise, les pensées deviennent plus claires.

• La perception de soi et la conscience corporelle s’améliorent.

Le Qi Gong est accessible à tous, quel que soit l’âge ou la condition physique, et ne nécessite aucune expérience sportive préalable. Il s’adresse particulièrement à celles et ceux qui :

• souhaitent préserver activement leur santé,

• cherchent à réduire le stress et retrouver leur équilibre intérieur,

• désirent ralentir le rythme de leur quotidien,

• ou simplement réapprendre à écouter leur corps.

Le Qi Gong apporte calme, force intérieure et nouvelle énergie vitale – un équilibre précieux dans un monde souvent agité.

Yin Yoga – Arriver, lâcher prise, se sentir bien

Tu aimerais essayer le yoga, mais tu es rebuté(e) par les enchaînements rapides ou les postures complexes ? Alors le yin yoga est fait pour toi.

Le yin yoga est une pratique douce, calme et profondément relaxante. Les postures y sont tenues pendant plusieurs minutes, sans effort musculaire intense. Aucun prérequis n’est nécessaire – seulement des vêtements confortables, un peu de curiosité et l’envie de prendre soin de toi.

Ici, pas de performance ni de compétition. L’objectif : ralentir, ressentir, lâcher prise.

Grâce à des étirements doux et prolongés, les tissus conjonctifs profonds sont sollicités, les tensions se relâchent, et l’esprit se calme peu à peu.

Le yin yoga t’apporte plus de souplesse, un meilleur équilibre intérieur et une nouvelle conscience corporelle. C’est une pratique idéale pour celles et ceux qui vivent à cent à l’heure et cherchent simplement un moment pour respirer.

Chaque séance se termine par une courte séance de Yoga Nidra, qui est un yoga du sommeil pour amener un état de relaxation entre la veille et le sommeil.

Commence dès maintenant – ton corps (et ton esprit) t’en remerciera.

Hatha Yoga – mouvement, respiration, relaxation

Le cours de Hatha Yoga traditionnel combine des postures physiques (asanas) avec une respiration consciente (pranayama), pour créer une pratique à la fois dynamique et attentive. Le rythme du souffle guide les mouvements, apportant calme intérieur, force et clarté.

Chaque séance se termine par une relaxation profonde (yoga nidra), un moment d’apaisement total du corps et de l’esprit — un véritable lâcher-prise et une source de ressourcement.

Le cours est ouvert aux adultes de tous niveaux — débutants comme pratiquants avancés. Chacun progresse à son propre rythme et peut explorer la richesse et la profondeur de cette pratique.

Le Hatha Yoga n’équilibre pas seulement le corps, mais aussi l’esprit. On dit qu’il :

• réduit le stress,

• assouplit le corps,

• apaise le mental,

• et procure un bien-être profond.

Venez faire l’expérience d’une pratique à la fois puissante et relaxante, et découvrez les bienfaits du yoga au quotidien.

Yoga pour la grossesse et la période postnatale – Un Accompagnement attentionné à travers une période particulière

Ce cours accompagne les femmes durant deux phases de vie particulièrement sensibles et puissantes : la grossesse et le post-partum. L’accent est mis sur des exercices de yoga et d’étirement doux, adaptés aux changements physiques et émotionnels – que ce soit avec un ventre arrondi ou après l’accouchement.

Pendant la grossesse, le yoga aide à renforcer le corps, à soulager les tensions, et à développer la conscience de la respiration et du lien avec le bébé à naître.
Après l’accouchement, des exercices de rééducation ciblés permettent de retrouver de la stabilité, de renforcer la conscience corporelle, de regagner de l’énergie, et de s’accorder un espace à soi dans le nouveau quotidien avec bébé.

Les nouveau-nés sont les bienvenus – ils peuvent simplement être présents, observer, dormir, ou se blottir contre leur maman.

En plus de la pratique physique, le cours offre un espace d’échange et de connexion. Les participantes y trouvent du soutien, de la compréhension, et de nouveaux liens – dans une atmosphère bienveillante et ouverte.

Prenez du temps pour vous et votre bébé – à travers des mouvements doux, une respiration consciente, et un espace pour vous recentrer.

Courir en groupe – Atteindre plus ensemble

De plus en plus de joggeurs parcourent les rues du Luxembourg, témoignant de la popularité grandissante de ce sport d’endurance. Pourtant, beaucoup manquent parfois de motivation pour s’entraîner régulièrement et progresser réellement.

Si vous aimez courir et souhaitez partager cette passion avec d’autres coureurs, notre groupe de course est fait pour vous. Venez travailler votre endurance, vous motiver mutuellement et profiter ensemble du plaisir de la course.

Séances d’entraînement :

• Distance : 10 à 13 kilomètres

• Vitesse : environ 6:30 min/km

Rejoignez-nous et donnez un nouvel élan à votre passion dans une communauté conviviale et motivante !

Piloxing – quand la boxe rencontre le Pilates et la danse

Comme son nom l’indique, le Piloxing est un mélange tendance de boxe et de Pilates – mais ce n’est pas tout ! Des mouvements élégants inspirés du ballet, une bonne dose de puissance et beaucoup de plaisir font de cette séance d’entraînement une expérience unique.

Le Piloxing, ce n’est pas qu’un simple entraînement de cardio ou de renforcement musculaire : c’est une séance intense pour tout le corps, qui développe à la fois la vitesse, la force, l’endurance, mais aussi l’équilibre, la souplesse et la tonicité.

Tu cherches un entraînement qui te challenge, te fait rayonner et te permet de vraiment te défouler ? Avec de la bonne musique et une super ambiance ? Alors le Piloxing est fait pour toi !

Cardio Trampoline – plaisir, rythme & puissance

Saute pour te remettre en forme !
Cardio Trampoline, c’est un cours de fitness plein d’énergie, où tu t’entraînes sur un mini-trampoline au rythme d’une musique entraînante. Les chorégraphies sont simples, faciles à suivre et te font transpirer tout en gardant le sourire.

Grâce à des enchaînements de sauts dynamiques, tout ton corps est sollicité : tu brûles des calories, raffermis tes muscles, améliores ton endurance et ta coordination – le tout sans même sentir l’effort. La musique te porte, l’ambiance de groupe te booste – et tu seras surpris(e) de voir à quel point un entraînement efficace peut être amusant !

Que tu sois débutant(e) ou déjà sportif(ve), le Cardio Trampoline est fait pour toutes celles et ceux qui veulent bouger, s’amuser et faire le plein d’énergie positive.

Viens découvrir un fitness qui te fera littéralement décoller !

Zumba – Dansez, transpirez, souriez !

La Zumba est une expérience de fitness entraînante qui combine parfaitement danse et cardio. Sur des rythmes latino-américains et internationaux, vous enchaînez des chorégraphies variées et faciles à suivre – tout en faisant travailler l’ensemble du corps.

Le cours s’adresse à tous, quel que soit l’âge ou le niveau de forme physique. Les pas sont simples, le plaisir immense – et en prime, vous brûlez des centaines de calories. Sans pression, sans stress – mais avec beaucoup de bonne humeur, de musique et d’énergie.

Que vous souhaitiez améliorer votre condition physique, perdre du poids ou simplement faire le plein d’ondes positives, la Zumba vous booste, renforce votre cœur et vous fait repartir avec le sourire.

Venez danser – votre corps va adorer !

Full Body Workout – Entraînement intensif du corps entier

Le Full Body Workout est un entraînement à haute intensité inspiré de la méthode HIIT (High Intensity Interval Training).

L’objectif principal est de raffermir l’ensemble du corps, de renforcer la musculature et d’améliorer la condition physique générale. Grâce à l’enchaînement rapide des exercices et à une intensité soutenue, cette séance sollicite également le système cardiovasculaire, favorisant ainsi l’endurance et la dépense énergétique.

Nos membres expérimentés du cross training retrouveront de nombreux exercices incontournables tels que les jumping jacks, les push-ups, les burpees, les fentes et les squats. Les débutantes sont également les bienvenus : chaque exercice est proposé en trois niveaux de difficulté (low, base, high), permettant à chacun de s’entraîner à son rythme et selon son niveau.

Indoor Cycling sur le Keiser M3i – votre chemin vers plus de puissance et d’endurance

Montez et pédalez – avec nos vélos d’intérieur modernes Keiser M3i, vous vous préparez de manière structurée à la prochaine saison en plein air ou portez votre forme physique à un nouveau niveau. Que vous soyez débutant ou cycliste expérimenté, notre méthodologie de Power Cycling fait la différence.

Nos entraîneurs motivés et certifiés vous accompagnent personnellement à travers les cours collectifs pleins d’énergie, vous prennent exactement là où vous vous trouvez et vous aident à atteindre vos objectifs – pas à pas, coup de pédale par coup de pédale.

Faites l’expérience de l’indoor cycling avec structure, motivation et musique – pour plus d’endurance, de force et de plaisir !

Réservez vos séances en ligne

Information importante: 
Veuillez noter que les inscriptions se feront via notre webshop et ne pourront être réservées qu’à partir du 25 août 2025.

Krav Maga – une autodéfense efficace

Le Krav Maga est un système d’autodéfense moderne et pragmatique, qui combine des techniques de combat simples, directes et facilement applicables dans des situations réelles.

L’accent est mis sur l’apprentissage de mouvements naturels et instinctifs, conçus pour te permettre de réagir face à toutes les formes d’agression, qu’elles soient physiques ou verbales. Il ne s’agit pas de force brute, mais de technique, de réactivité et de confiance en soi.

L’entraînement est dynamique, varié et accessible à tous, quel que soit ton niveau de forme ou ton expérience.

Le Krav Maga te donne les outils pour te protéger efficacement en cas d’urgence.

Soft Gym 55+ – Rester actif, vivre en bonne santé

Une activité physique régulière est essentielle pour faire face aux exigences du quotidien, même à un âge avancé. Notre cours Soft Gym 55+ favorise de manière ciblée le maintien de la mobilité, de l’élasticité et de la forme physique générale.

Les heures d’entraînement comprennent des exercices de renforcement doux pour soutenir le développement musculaire ainsi que des formes de mouvement variées comme des jeux sportifs, des exercices de coordination et d’autres activités sportives. Le plaisir de bouger est toujours au centre de ces activités.

Nous accordons une importance particulière à l’encadrement individuel : chaque exercice est adapté de manière à correspondre aux conditions physiques et aux possibilités de tous les participants. Il en résulte une expérience d’entraînement sûre, motivante et collective – pour une vie active et autonome à tout âge.

Fitness & Gym 55+ – Rester actif et mobile toute la vie

Une activité physique régulière est la clé d’une vie saine et autonome, surtout à un âge avancé.
Notre cours Fitness & Gym 55+ s’adresse à toutes les personnes souhaitant maintenir leur forme et leur mobilité après 55 ans.

L’objectif : préserver et améliorer la mobilité, la souplesse et la force physique. Des exercices variés favorisent également un léger développement musculaire.

Que propose le cours ?

• Exercices d’étirement et de mobilité pour les articulations et les muscles

• Renforcement musculaire léger et ciblé

• Exercices de coordination et séances de mouvements ludiques

• Adaptation individuelle des exercices selon les capacités physiques de chacun

Toutes les activités sont conçues pour être bénéfiques pour la santé, tout en restant stimulantes et accessibles.

Remarque :
Le cours Fitness & Gym 55+ est plus exigeant que notre cours Soft Gym 55+, tant en intensité qu’en complexité des exercices. Il convient aux personnes disposant d’une bonne mobilité de base et souhaitant améliorer spécifiquement leur condition physique.

Cross Training 55+ – Plus de puissance, plus de qualité de vie

Le cours Cross Training 55+ est l’offre la plus intensive de notre programme Best Ager. Il s’adresse aux personnes actives de plus de 55 ans qui souhaitent améliorer leurs performances physiques de manière ciblée.

Ce cours constitue un excellent complément à Fitness & Gym 55+ pour faire progresser votre forme physique vers un niveau supérieur.

Au programme :

• Entraînement fonctionnel complet du corps, visant à renforcer la force, l’endurance et la souplesse

• Exercices variés, inspirés des gestes du quotidien, avec une intensité modulable selon le niveau de chacun

• Développement de la coordination, de l’équilibre et de la réactivité

• Encadrement individualisé pour éviter toute surcharge et progresser en toute sécurité

Objectif :

Un renforcement physique ciblé, adapté aux exigences du quotidien et à vos objectifs sportifs, pour plus d’autonomie, de bien-être et de qualité de vie.

Remarque importante :

Une expérience sportive préalable est requise pour participer à ce cours.

Danse pour seniors – Bouger avec joie et rythme

Ce cours s’adresse à tous les seniors qui aiment bouger en musique, rester en forme et partager des moments de plaisir en groupe.
La danse est bien plus qu’un simple mouvement : elle maintient le corps, stimule l’esprit et crée une ambiance joyeuse.

Dans une atmosphère conviviale et détendue, vous apprendrez des chorégraphies variées qui renforcent la concentration et la coordination – sans aucune pression de performance.

Au programme :

• Divers styles de danse : danses en cercle, danses en ligne, danses folkloriques et danses en couple

• Variété assurée : chaque séance est unique

• Vivre ensemble : danser en groupe double le plaisir

• Exercices pour la mémoire : le mouvement et la chorégraphie stimulent la mémoire

• Ouvert à tous : débutants comme danseurs expérimentés sont les bienvenus

Rejoignez-nous et laissez-vous porter par la vitalité et l’énergie positive du groupe !

Mëttesstonn – Ton circuit training pendant la pause de midi

Tu as peu de temps mais tu veux t’entraîner efficacement ? Alors la Mëttesstonn est faite pour toi ! Ce circuit d’entraînement fonctionnel te propose chaque jour de la semaine un objectif différent : force, endurance, souplesse, coordination ou puissance explosive – les cinq piliers du fitness répartis sur cinq jours.

Grâce à un concept flexible, tu peux commencer à tout moment entre 11h45 et 13h30, sans horaire fixe. Tu choisis toi-même la durée et l’intensité de ta séance. Parfait pour une pause de midi active !

Un coach expérimenté t’accompagne tout au long de l’entraînement : il te conseille, corrige tes mouvements et adapte les exercices à ton niveau. Que tu t’entraînes pendant 30 minutes ou une heure complète, tu bénéficies dans tous les cas d’un programme efficace et bon pour ta santé.

Fais le plein d’énergie à midi !
Entraîne-toi jusqu’à cinq fois par semaine, quand cela te convient.

Indoor Cycling sur le Keiser M3i – votre chemin vers plus de puissance et d’endurance

Montez et pédalez – avec nos vélos d’intérieur modernes Keiser M3i, vous vous préparez de manière structurée à la prochaine saison en plein air ou portez votre forme physique à un nouveau niveau. Que vous soyez débutant ou cycliste expérimenté, notre méthodologie de Power Cycling fait la différence.

Nos entraîneurs motivés et certifiés vous accompagnent personnellement à travers les cours collectifs pleins d’énergie, vous prennent exactement là où vous vous trouvez et vous aident à atteindre vos objectifs – pas à pas, coup de pédale par coup de pédale.

Faites l’expérience de l’indoor cycling avec structure, motivation et musique – pour plus d’endurance, de force et de plaisir !

Réservez vos séances en ligne

Information importante: 
Veuillez noter que les inscriptions se feront via notre webshop et ne pourront être réservées qu’à partir du 25 août 2025.