Chères sportives, chers sportifs,
Vous pouvez vous inscrire dès à présent aux cours de la saison 2024-2025.
Les habitants des communes de Bettembourg et Leudelange auront un droit de préinscription jusqu’au 30 juillet 2024.
Les cours de la saison 2024/2025 débuteront la semaine du 16 septembre 2024.
Contact:
+352 265 295 1
sport@schwemm.lu
www.sportcoursen.lu
Afin de garantir le bon développement de votre enfant, il ne faut pas négliger l’importance de bouger et de stimuler l’enfant au niveau psychomoteur.
Ce cours travaille les aspects suivants:
La participation au cours peut se faire à partir de 4 ans et les séances sont assurées en langue luxembourgeoise.
Le Sport for Kids Level 2 est dédié aux enfants ayant acquis les compétences de base du Sport for Kids Level 1. Les exercices sont plus exigents et plus complexes afin de développer d’avantage les compétences sportives des enfants.
Un nouveau client peut uniquement s’inscrire au cours Level 1. Une recommandation du coach est nécessaire pour pouvoir s’inscrire aux niveaux supérieurs (Level 2, Level 3 & Level 4).
Les enfants ont besoin de bouger pour se développer correctement. L’activité physique favorise le développement sain et permet aux enfants de développer une bonne forme physique.
Lors des différentes séances, les enfants apprennent entre autres des enchaînements moteurs de la gymnastique, du fitness et de l’athlétisme. Tout en découvrant d’autres activités sportives.
Un nouveau client peut uniquement s’inscrire au cours Level 1. Une recommandation du coach est nécessaire pour pouvoir s’inscrire aux niveaux supérieurs (Level 2, Level 3 & Level 4).
Le but de ce cours est de transmettre la culture du sport et du fitness. Ce qui va, à long terme, améliorer la qualité de vie de chaque participant du cours.
L’entraînement en groupe permet aux individus de se prodiguer toujours un peu plus et favorise ainsi une meilleure confiance en soi.
Les différents mouvements sont faciles à apprendre et le niveau de difficulté est adapté au public. Grâce à un programme bien construit, les jeunes vont rapidement voir des progrès au niveau physique et moteur.
Un nouveau client peut uniquement s’inscrire au cours Level 1. Une recommandation du coach est nécessaire pour pouvoir s’inscrire aux niveaux supérieurs (Level 2, Level 3 & Level 4).
Le Ninja Kids est un concept provenant des arts martiaux et basé sur les trois piliers suivants :
Fitness : ce pilier transmet le plaisir de l’exercice physique et développe la force, l’endurance, la coordination et la mobilité.
Sports de combat/arts martiaux : ce pilier combine plusieurs types de sports de combat, tels que les techniques de projection du judo, les techniques de frappe et de coup de pied du kickboxing, le combat au bâton des arts martiaux philippins ainsi que les techniques d’autodéfense.
Développement de la personnalité : les enfants et les adolescents y apprennent notamment à développer le contrôle de soi, la confiance en soi ou l’esprit d’équipe. En outre, des valeurs telles que la justice, la politesse, le respect, l’amitié et la serviabilité sont également transmises.
La participation au cours peut se faire à partir de 8 ans.
Le cours Young Ninjas s’adresse aux jeunes qui ont déjà suivi le Ninja Kids et qui sont prêts à passer à l’étape suivante.
Un nouveau client peut uniquement s’inscrire au cours Ninja Kids. Une recommandation du coach est nécessaire pour pouvoir s’inscrire au cours Young Ninjas.
Hip Hop est une symbiose de plusieurs styles de danses urbaines. Créative et ouverte, cette forme de danse offre aux enfants et adolescents la possibilité de s’épanouir au rythme d’une musique jeune et dynamique. La coordination, la mobilité et l’endurance se développent dans une ambiance décontractée et ludique.
Ce cours est ouvert à tous les enfants et adolescents entre 7 et 17 ans.
Le cours Hip Hop Level 2 est basé sur les fondamentaux du cours Hip Hop Level 1. Une certaine expérience dans le domaine du hip hop ou de la danse est donc un prérequis pour pouvoir participer au cours Hip Hop Level 2.
Un nouveau client peut uniquement s’inscrire au Level 1. Une recommandation du coach est nécessaire pour pouvoir s’inscrire au Level 2.
Le Krav Maga est une méthode moderne, réaliste et intégrale qui combine la self défense, la protection d’une tierce personne et le combat.
L’objectif de l’entraînement en Krav Maga est d’acquérir des principes simples et naturels, utilisables face à tous types d’agressions.
Le concept de la « Mëttesstonn » (heure de midi) est constitué d’un circuit training axé sur les 5 facteurs essentiels de la condition physique (force, endurance, souplesse, coordination et force explosive) répartis sur les 5 jours ouvrables. L’entraînement est assuré par un coach expérimenté dans le domaine du fitness.
Suivant vos disponibilités, on vous donne la possibilité d’exercer un entraînement complet et équilibré en participant jusqu’à 5 fois par semaine à nos cours de la « Mëttesstonn ».
Entre 11:45 heures et 13:30 heures, il vous est possible de rejoindre l’entraînement à tout moment afin de vous entraîner selon votre convenance. Le coach adaptera les exercices à votre niveau de pratique et à votre disponibilité temporelle pour vous garantir un entraînement adapté.
Similaire au ‘Functional Soft Gym’, le ‘Soft Gym Stretch’ a pour but de soutenir le bien-être physique du pratiquant. Outre des exercices de renforcement et d’endurance, le Soft Gym Stretch propose surtout des exercices de relaxation et d’un travail de renforcement de la mobilité.
Tout comme le ‘Soft Gym Stretch’, le ‘Functional Soft Gym’ a pour objectif d’améliorer le bien-être physique du participant. Toutefois, le ‘Functional Soft Gym’ propose plutôt des exercices de renforcement musculaire et d’endurance.
Ce cours convient aux personnes de tout âge et s’adresse en particulier à celles qui n’ont pas fait de sport depuis longtemps ou qui souhaitent améliorer leur condition physique sans craindre de se blesser.
Le cours Mindful Cross Training est idéal pour ceux qui aimeraient approfondir la technique des mouvements du Cross Training ou bien ceux qui désirent faire une première expérience d’un cours de Cross Training. Comme le nom « Mindful Cross Training » l’indique, ce cours est un vrai cours de Cross Training, mais avec la différence que vous écoutez plus attentivement votre corps lors de l’exécution du mouvement. Vous perfectionnez ainsi les différentes étapes des mouvements qui sont à faire lors de notre cours de Cross Training traditionnel. Il s’agit d’un cours où on se focalise sur la bonne exécution du mouvement afin de tonifier votre corps de manière contrôlée.
Ce cours s’adresse aussi bien aux novices, qu’aux habitués du Cross Training:
Le cross training entraîne tout votre corps, sans ayant forcément besoin de matériel spécifique. Votre corps est votre premier engin d’entraînement et c’est justement avec votre propre poids que vous pouvez sculpter votre corps. Comme le nom l’indique, le « Cross Training » combine différentes pratiques sportives existantes dans un seul entraînement :
Donc il s’agit vraiment d’un entraînement complet et intense.
Le Cross Training est l’entraînement le plus intensif de notre offre de cours de la catégorie ‘functional training’ et requière donc une certaine expérience sportive ainsi qu’une bonne forme physique.
Dans le Cross Training – Endurance, une partie des exercices est consacrée au développement musculaire. La partie principale est toutefois consacrée à des exercices d’endurance. L’objectif du cours est d’améliorer l’endurance générale du sportif. Des exercices avec le propre poids du corps sont proposés, ainsi que des exercices avec du petit matériel (kettlebell, TRX, haltères ou rameurs ergométriques et bien d’autres).
Le nombre de répétitions ainsi que le choix du matériel seront adaptés aux différents niveaux des participants afin que chacun puisse progresser individuellement.
Le Cross Training est le cours le plus intensif de notre section ‘functional training’.
Le Full Body Workout est un entraînement fonctionnel à haute intensité basé sur le concept de l’entraînement HIIT (High Intensity Interval Training). Ce cours fait partie de notre catégorie « Functional Training » vu qu’il s’agit d’un entraînement fonctionnel complet caractérisé par des enchaînements de mouvements qui visent à travailler l’intégralité du corps. La tonification du corps et le développement musculaire sont la base des séances, mais la haute intensité et les exercices qui se succèdent rapidement stimulent et renforcent le système cardiovasculaire tout au long de la séance.
Nos fidèles membres des cours de Cross Training seront ravis vu qu’ils vont retrouver une grande partie des exercices déjà connus (jumping jacks, push-ups, burpees, lunges, squats, etc.). Les novices trouveront bien évidemment aussi leur bonheur, car grâce à des exercices catégorisés en 3 niveaux de difficulté (low, base, high), chacun peut faire un entraînement exhaustif adapté à son propre niveau.
Le concept de la « Mëttesstonn » (heure de midi) est constitué d’un circuit training axé sur les 5 facteurs essentiels de la condition physique (force, endurance, souplesse, coordination et force explosive) répartis sur les 5 jours ouvrables. L’entraînement est assuré par un coach expérimenté dans le domaine du fitness.
Suivant vos disponibilités, on vous donne la possibilité d’exercer un entraînement complet et équilibré en participant jusqu’à 5 fois par semaine à nos cours de la « Mëttesstonn ».
Entre 11:45 heures et 13:30 heures, il vous est possible de rejoindre l’entraînement à tout moment afin de vous entraîner selon votre convenance. Le coach adaptera les exercices à votre niveau de pratique et à votre disponibilité temporelle pour vous garantir un entraînement adapté.
La méthode Pilates travaille les muscles profonds du corps, entre autre garants du maintien de la colonne vertébrale, et vise à les contrôler par l’esprit. Des exercices de respiration ainsi que des étirements profonds provoquent une symbiose du corps et de l’esprit. Ces exercices vous libèrent des tensions inutiles et reconstituent un bon équilibre corporel. Le Pilates vous aide à reprendre le contrôle sur votre posture corporelle et sur votre organisme et vous procure ainsi une meilleure qualité de vie.
L’activité Pilates Stretch est une forme plus douce du Pilates traditionnel et fusionne des exercices du Pilates avec des exercices du Stretching.
La méthode Pilates travaille les muscles profonds du corps, entre autre garants du maintien de la colonne vertébrale, et vise à les contrôler par l’esprit. Des exercices de respiration ainsi que des étirements profonds provoquent une symbiose du corps et de l’esprit. Ces exercices vous libèrent des tensions inutiles et reconstituent un bon équilibre corporel. Le Pilates vous aide à reprendre le contrôle sur votre posture corporelle et sur votre organisme et vous procure ainsi une meilleure qualité de vie.
La partie principale du cours Pilates Concept consiste en des exercices Pilates traditionnels pour renforcer les muscles stabilisateurs des articulations et de la posture. Cependant, ce cours de Pilates se démarque grâce à des exercices supplémentaires de danse latine et de yoga.
Les chorégraphies de danse latine apportent une bonne ambiance au cours et transmettent de l’ énergie et de la joie de vivre. À la fin de chaque séance, des exercices de yoga et de respiration sont effectués pour rétablir l’équilibre intérieur.
Le Qi Gong est une discipline énergétique chinoise qui existe depuis 5000 ans et qui fait partie de la médecine traditionnelle chinoise.
Les bienfaits sont nombreux:
Le Qi Gong s’adresse à tout le monde, quel que soit l’âge et l’état physique. Il est indiqué pour les personnes soucieuses de préserver leur santé, de diminuer le stress, de ralentir le rythme du corps dans le cadre de leur vie privée & professionnelle et de (re)trouver le calme & la paix intérieure.
Le Vinyasa yoga est une forme de yoga créative où les poses se succèdent en harmonie avec la respiration, formant ainsi une séquence fluide.
Ce qui rend le Vinyasa yoga unique, c’est sa variété infinie. Chaque cours est différent, car le style, le rythme et l’intensité s’adaptent au thème choisi.
Les cours sont assurés en anglais, mais la chargée parle couramment le français et vous donnera, selon vos besoins, des instructions en français.
Rejoignez ce cours pour une expérience de yoga personnalisée et dynamique.
Les séances de hatha yoga traditionnel proposent la pratique de postures (asana) prises en dynamique, rythmées progressivement sur le souffle (pranayama) et se clôturent par une longue relaxation profonde (yoga-nidra). Elles s’adressent à tous les adultes, débutants ou initiés qui profiteront de la grande richesse des variantes posturales et de leur aspect symbolique.
Le yoga apporte sagesse aux jeunes et une nouvelle énergie aux moins jeunes.
On lui accorde toutes les vertus :
Il s’agit d’un cours de yoga pour les femmes enceintes. Lors des séances la chargée vous propose des exercices de yoga et de stretching qui visent à soutenir et à renforcer votre corps, tout en respectant les transformations corporelles liées à la grossesse.
Le but premier de ce cours est de vous proposer des exercices qui favorisent le bien-être corporel, mais on profite aussi de ces séances collectives pour encourager l’échange, afin de partager vos expériences et vos vécus.
Si vous êtes une passionée du Yoga et que vous ne désirez pas interrompre votre pratique lors de votre grossesse, alors ce cours vous donne exactement ce que vous recherchez.
Le cours est assuré en anglais, mais la chargée parle et comprend aussi le français, l’allemand et l’espagnol.
Il s’agit d’un cours de yoga pour les femmes qui viennent d’accoucher. Lors des séances la chargée vous propose des exercices de yoga et de stretching qui visent à soutenir et à renforcer votre corps, tout en respectant les transformations corporelles liées à l’accouchement.
Les nouveau-nés sont bien évidemment bienvenus pour supporter leurs mamans lors de la séance.
Le but premier de ce cours est de vous proposer des exercices qui favorisent le bien-être corporel, mais on profite aussi de ces séances collectives pour encourager l’échange, afin de partager vos expériences et vos vécus.
Le cous de Mme Christophe est assuré en français.
Le cours de Mme Delgado est assuré en anglais, mais la chargée parle et comprend aussi le français, l’allemand et l’espagnol.
La mobilité est un facteur déterminant dans la vie quotidienne ainsi que dans la performance sportive. La mobilité fonctionnelle vise précisément à atteindre une mobilité adéquate, à se libérer des tensions inutiles et à obtenir ainsi un meilleur bien-être physique. De plus, il est difficile pour la plupart des gens d’adopter la bonne posture au quotidien afin de mener une vie sans douleurs.
Que ce soit dans le sport ou dans la vie quotidienne, la liberté de mouvement joue un rôle très important pour atteindre et maintenir le bien-être général.
Il ne faut pas négliger les bienfaits du stretching ! Qu’on soit un sportif expérimenté ou un débutant, le stretching joue un rôle très important pour maintenir les muscles et les tendons en bonne santé. Il s’agit d’un entraînement qui libère le corps des tensions inutiles et qui redonne une sensation de légèreté au corps.
Afin de garantir un entraînement intensif, nous utilisons également des rouleaux d’automassage (« BlackRoll ») pour travailler de manière ciblée les muscles tendus.
Le Cardio Trampoline est un cours de fitness caractérisé par des chorégraphies de saut sur le rythme d’une musique qui vous donne envie de bouger. Grâce à des chorégraphies faciles à suivre, cette activité est accessible à chacun et promet un travail intensif de votre corps. La musique qui vous emmène dans une dynamique exaltante vous garantit du plaisir tout au long de la séance. Des centaines de calories sont brûlées par votre organisme sans que vous ne remarquiez l’effort demandé, suite à la bonne ambiance de groupe et la musique électrisante.
Cette activité tonifie les muscles et améliore votre coordination tout en développant votre endurance cardiovasculaire.
Le Zumba est un cours de fitness caractérisé par des mouvements de danse sur le rythme d’une musique qui vous donne envie de bouger. Grâce à des chorégraphies faciles à suivre, cette activité est accessible à chacun et promet un travail intensif de votre corps. La musique qui vous emmène dans une dynamique exaltante vous garantit du plaisir tout au long de la séance. Des centaines de calories sont brûlées par votre organisme sans que vous ne remarquiez l’effort demandé, suite à la bonne ambiance de groupe et la musique électrisante.
Il s’agit d’un cours qui vous garantit beaucoup de plaisir tout en travaillant votre forme physique de manière intensive.
Venez vous installer sur notre vélo Keiser m3i pour préparer convenablement votre saison « Outdoor » ou pour entretenir votre corps à l’aide de nos séances d’Indoor Cycling.
Grâce à notre méthodologie basée sur le Power Cycling, nos cours répondent aussi bien aux besoins des débutants que des confirmés, chacun trouvera son bonheur lors de nos nombreuses séances dirigées par nos coaches sportifs.
La marche nordique est un sport dérivé du ski de fond.
Cette activité peut être pratiquée par chacun, quel que soit son âge et son niveau de pratique. La marche nordique fait travailler au minimum 85% des muscles du corps humain tout en respectant les articulations et les limites du corps, afin de se préserver des blessures.
Cette pratique en plein-air vous permet de respirer de l’air frais et d’améliorer votre condition physique, ainsi que de renforcer votre système immunitaire.
Si vous désirez entretenir votre corps et faire partie d’un groupe de sportifs désireux, alors la marche nordique est une activité idéale pour vous.
Différents points de rassemblement sont prévus pour pouvoir profiter des nombreuses pistes cyclables et chemins forestiers de nos communes.
Les joggeurs sont nombreux sur les routes du Luxembourg, ce qui démontre la popularité de cette activité sportive. Malgré ce fait, beaucoup de coureurs n’arrivent pas à se ressaisir pour pratiquer la course à pied de manière régulière.
Si vous êtes passionné par la course à pied et que vous recherchez un groupe de joggeurs avec lequel vous pouvez partager votre passion, alors notre « Laftreff » pourrait probablement vous convenir.
Distance: entre 10 et 13 kilomètres par entraînement
Pace: environ 6:20 min/km
Actuellement nous proposons uniquement des séances avec coach et il n’est pour l’instant pas possible de s’entraîner sans coach dans notre salle.
Venez vous installer sur notre vélo Keiser m3i pour préparer convenablement votre saison « Outdoor » ou pour entretenir votre corps à l’aide de nos séances d’Indoor Cycling.
Grâce à notre méthodologie basée sur le Power Cycling, nos cours répondent aussi bien aux besoins des débutants que des confirmés, chacun trouvera son bonheur lors de nos nombreuses séances dirigées par nos coaches sportifs.
Une activité sportive régulière est essentielle pour faire face aux tâches quotidiennes tout au long de la vie. Le cours Fitness & Gym 55+ vise à préserver la souplesse et l’élasticité. En outre, ces exercices favorisent un léger développement musculaire. Des jeux sportifs, des exercices de coordination et diverses activités sportives y sont pratiqués. Il est tenu compte de toutes les capacités individuelles des participants afin que chaque membre puisse pratiquer tous les exercices selon ses limites physiques.
Une activité sportive régulière est essentielle pour faire face aux tâches quotidiennes tout au long de la vie. Le cours Fitness & Gym 55+ vise à préserver la souplesse et l’élasticité. En outre, ces exercices favorisent un léger développement musculaire. Des jeux sportifs, des exercices de coordination et diverses activités sportives y sont pratiqués. Il est tenu compte de toutes les capacités individuelles des participants afin que chaque membre puisse pratiquer tous les exercices selon ses limites physiques.
Le cours Fitness & Gym 55+ est plus exigeant que le cours Soft Gym 55+, tant au niveau de l’intensité et de la flexibilité que de la difficulté des exercices.
Le Cross Training 55+ est le cours le plus intensif de la catégorie ‘Best Agers 55+’.
La Danse 55+ est une activité, dédiée aux seniors, qui grâce à la répétition de chorégraphies stimule aussi bien la mémoire que la condition physique. Le cours se déroule dans une ambiance détendue et conviviale et se constitue de danses en ligne, en cercle, folklorique et en couple.
Afin d’éviter toute monotonie, le programme hebdomadaire est composé de danses différentes.
Laissez vous inspirer de la vitalité et de la bonne humeur de ce groupe de danse, où chacun est le bienvenu, du danseur débutant au danseur confirmé.
Nous tenons à vous informer que nos cours de la « Mëttesstonn » ainsi qu’un programme « Afterwork » seront proposés sous forme d’un « Summer Special » du 15 juillet jusqu’au 4 août 2024 et du 26 août jusqu’au 15 septembre 2024. Ce qui vous permettra de profiter pendant tout l’été du lundi au vendredi entre 11:45 et 13:45 heures (Mëttesstonn) et entre 16:30 et 18:30 heures (Afterwork) de nos cours sportifs.
Veuillez cliquer sur ce bouton pour vous inscrire via notre webshop.
Pour toute question supplémentaire, veuillez vous adresser à notre personnel de la réception (+352 265 295 210) ou contactez nous par mail (sport@schwemm.lu).
Pour toute question supplémentaire, veuillez vous adresser à notre personnel de la réception (+352 265 295 210) ou contactez nous par mail (sport@schwemm.lu).
Nous vous offrons un « Yoga Summer Special » lors des vacances d’été. Étant donné que nous allons vous présenter un tout nouveau programme de yoga avec 3 nouvelles chargées à partir de mi-septembre 2024, nous tenons à vous proposer, cet été, 5 séances de yoga avec 5 différents professeurs (anciens et nouveaux) le dimanche matin de 9:30 heures à 11:00 heures.
Pour toute question supplémentaire, veuillez vous adresser à notre personnel de la réception (+352 265 295 210) ou contactez nous par mail (sport@schwemm.lu).
Veuillez trouver le programme détaillé ci-joint :